A virtuális jógamatracod

Yoga Pop Blog

Yoga Pop Blog

Jógázni négy gyerek mellett?!

2021. február 04. - yogapopblog

Nekem csak kettő van, és velük sem mindig egyszerű megtalálni a tér-idő közös halmazát, hogy egy kicsit magamra tudjak figyelni, erről már írtam korábban. Úgyhogy felkaptam a fejem, mikor szembe jött velem a négygyerekes anyuka blogja, hogy akkor ezt így hogy?!

Redelle - Life &Yoga vendégposztja következik:

4 gyerek mellett hogyan jógázom?

Úgy, hogy ott vannak mellettem. Nincs külön jógaszobám, bár a hálóban van a futógép, és nemrég rájöttem, hogy srégen kigördítve épp elfér a jógamatrac is mellette, a gardróbszekrény és az ágy között. Akár lehetne sacred place-nek nevezni, a komód tetején van is egy kis oltárom, de a takarítónő mindig átrendezi és odarakja a parfümjeinket, szerintem nem érti, mit keres a nevető Buddha mellett a lányok születési karszalagja, meg egy lótuszban ülő lány szobra, meg egyéb furcsaságok.

kép: Redelle saját

Amikor szombat délelőttönként a lányok Xboxoznak apjukkal, ide szoktam elvonulni. Legfeljebb fél órára. Néha azért berontanak, ráakaszkodnak a futógépre, vagy például a lefelé néző kutyapozícióban átbújnak alattam. Amikor óvodában vannak, akkor azért könnyebb, plusz, ha alszik a legkisebb, de fél óránál többre ilyenkor sincs időm.

Ebbe belefér tizenötperc kocogás majd negyedóra jóga. Pont elég, hogy jól érezzem magam, helyre tesz, szinte újjászületek. Indiában ennyi időt szántunk a kántálásra és az imádságokra, utána jöttek a pránájamák, aztán másfél óra jutott az ászanákra, szépen kitartva, mélyeket lélegezve. A terem a Dél-Indiai Trivandrum dombjának tetejére alapított Sivananda-asramban volt, és maga volt a paradicsom, olyan flóra és fauna közepén, aminek csodálatos lényei meggyőződésem szerint a kántálásból születtek, virágoztak és csiripeltek akkora elánnal. 160-an voltunk a világ minden tájáról, sárga egyenpólóban – ez a tanulás színe - és fehér, bő jóganadrágunkban megtöltöttük az oszlopokkal szegélyezett aulát. Csak a matracok voltak különböző színűek. A végén hosszú relaxáció következett, majd újra mantrák és imádságok. Röpke két óra, egy nap pedig ilyen kétórás etapokból állt: egész nap jóga, elmélet, gyakorlat és karma jóga, ami az asram körüli munkát jelentette.

kép: Redelle saját

Ha most lenne két szabad órám, akkor…akkor nem négygyerekes anyuka lennél. Ezt mondta múltkor a férjem, amikor panaszkodtam, hogy nincs semmire időm. Az pedig valóban rossz lenne.

26 éves koromban fedeztem fel a jógát, első látásra szerelem volt, gyors sikerélményekkel, mert hajlékony vagyok, és ez együtt jár egy nagyfokú lelki rugalmassággal is. Így könnyű, mondják, és igen, így biztos könnyebb. Az elmúlt 15 év alatt nem volt sok olyan időszak, amikor ne jógáztam volna rendszeresen, de most már egészen máshogy gyakorlom, mint 15 éve, amikor fejest ugrottam ebbe a sokkal komplexebb tudományba, mint egy jógapozíciókból álló gyakorlatsor, amiben azért mégis minden benne van.

Tudom, hogy sokkal több időt is szánhatnék rá, légzőgyakorlatokat például per pillanat egyáltalán nem végzek és nagyon messze vagyok a szattvikus életformától: eszem húst, és olyan bűnös ajzószerekkel is élek, mint a kávé (a pezsgőről nem is beszélve). Továbbá nem mindig beszélek szépen, az ahimszától például igen eltávolodom, amikor kihoz a sodromból valami bagatell szituáció, például, amikor ragaszkodnak a gyerekeim az ötujjas kesztyűhöz 8 óra 20-kor, amikor fél 9-re be kellene érni az oviba. Nem őket szidom, hanem a helyzetet, de ezt sem szabadna, nyilván a paradicsomi asramban ilyen elő sem fordulna, hisz ott nem kell kesztyűt húzni motorikusan még nem teljesen fejlett egyedekre, sem sietni sehova.

Ezt a kontrasztot akkoriban nehéz volt kezelni, először, amikor belecsöppentem a távol-keleti asram életébe 2007-ben, aztán amikor leszálltam a repülőről Ferihegyen és újra vissza kellett csöppenni. A sok jógagyakorlat és az imádságok mellett azonban igen fontos útravalókkal szolgált az az út: tereltek a hivatásom felé, megmutatták, hogyan lehetne tisztán élni testben és lélekben, miközben nem kell semmi világmegváltó dologra gondolni, elég, ha a kis mikrokörnyezetedben csinálod a dolgodat. És akármilyen semmitmondónak hangzik: a csinálás és a dolog a legfontosabb. Ha pedig nekem most az a dolgom, hogy a gyerekeimmel foglalkozzam, akkor a fél órából negyedóra jóga pont elég, ha pedig nincs idő, vagy nem alszik, akkor akár a játszószőnyegen a legkisebb mellett is lehet jógázni, abból még nem volt baj, hogy egy gyerek azt látja, hogy az anyja felmegy gyertyába, onnan kerékbe, majd egy kis halpozi, aztán pedig kobra.

kép: Redelle saját

Hogy ez viszont tényleg nem árt, abban biztos vagyok, hisz Lici 3 éves korától követte jógivá alakulásomat, aztán egyszercsak azt vettem észre, hogy ő is jógázik, teljesen önszántából, talán mert úgy gondolja, hogy ez a mindennapi élet része. És ha úgy alakul, akkor én is mellé telepszem, olyankor Youtube-on keresünk valami meditációs zenét, és mutatjuk egymásnak, hogy mi legyen a következő ászana."

Ha kíváncsiak vagytok, milyen az élet (és jóga) négy gyerekkel, kövessétek a nagycsaládos-jógás kalandokat itt:  https://redelle.hvgblog.hu/

kiemelt kép: freepik

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

"A bennünk élő istennő nem más, mint az alaptermészetünk"

Régóta szerettem volna úgy írni a női jógáról, hogy ne csak általanosságokat, közhelyeket ismételgessek, hanem olyan aspektusát is meg tudjam mutatni, amely megszólítja azokat is, akik épp nem babát várnak (vagy szeretnének), nem küzdenek valamilyen női szervi betegséggel, hanem simán csak NŐK, és ezt a minőségüket szeretnék teljesebben megélni. Ezért kerestem meg Katát.

"Apró Kata vagyok. 44  éves és hét éve oktatom a jógát Pécsen, ahol a családommal élek. Két kamasz fiú édesanyja vagyok. Többféle jógaórát tartok (gerinc-, Fit-, gyerek-és nőijóga), de ezek közül a női jóga áll hozzám a legközelebb. Hogy mit jelent nekem a jóga? A belégzés és kilégzés közötti valódi jelenlétet, a finom egyensúlyt erő és beleengedés között,  kapcsolódást magammal ⁣a belső tűz állandóság⁣át és a szabadságot."

Egy jógaoktatói képzésről ismerjük egymást. Én Budapesten élek, ő Pécsett, de fél szemmel mindig figyeltem a közösségi felületeit, és ha csak a fotóit látnám, akkor is azt gondolnám, hogy nagyon akar nekünk, nőknek mondani valamit. Valami fontosat, rólunk, és arról, hogyan tudunk magunkkal kapcsolódni, és hogyan tehetjük mindezt a jógát segítséggül hívva.

 "A nőiségünk megélését a női jóga nagy mértékben tudja támogatni. Ez egy nagyon megengedő, magunkba simuló, így megfelelési kényszer nélküli, nem erő-gyakorlás. Fókusz és a légzés a medencénkben, és ahol a légzés, ott az energia. Csendes befelé figyelés, belehelyezkedés önmagunkba, ami ebben a férfias energiákkal teli világban létfontosságú.
Mély és gyönyörű belső út vár arra, aki nőijógázni kezd." -


kezdi Kata, aki imád nőnek lenni, azonban ez nem mindig volt így. Fiúk között nevelkedett, fiús játékokat játszott, nehezen tudott mit kezdeni azzal, hogy menstruál. Problémás, görcsös, sokszor ájulásig jutó fájdalom kísérte a kamaszkora vérzéseit. 

"Mégis, ennek így kellett lennie, hiszen így már nagyon hamar, 16 évesen találkoztam a jógával. Persze, nem a női jógával, nem női oktatóval, de azt megtanulta a testem, hogy a macskapózban képes vagyok ellazítani a medencémet és a női szerveimet, és így fokozatosan adtam át magam a női minőségnek és lett könnyebb az elfogadással a menstruációm is. Hét éve nőijógázom, az igazi áttörést ez hozta el számomra. Elfogadtam a szülés utáni testemet, elfogadtam magamat, kiteljesedtem, belső erőt kaptam. Szerencsésnek mondhatom magam, mert a házépítésünk szervezését kivéve nem kell férfiként helytállnom. A női szerveim hálásak ezért."

Kata úgy véli, napjainkban a nők legnagyobb kihívása a több fronton való helytállás: a munka és a család összehangolása. A sok feladatban elvész az én, elvész a nő. Több vendége, közeli ismerőse is éli ezt a vég nélküli mókuskereket, amelyben nem jut idő önmagukra. Egy ideális világban a nő sokkal jobban kiteljesedhetne, megélhetné a ciklusát, nem rohanna folyton. De nyilván a világ nem ideális. 


A vírus előtti időkben offline nőijóga órákat, workshopkat is tartott, ezekre az eseményekre megannyi céllal, motivációval érkeztek hozzá: volt, aki a régóta vágyott gyermekáldás miatt fordult a női jóga felé, vagy szülés után, regenerálódni szeretett volna, de előfordult, hogy hormonális problémák miatt kezdte el az órák látogatását. (Fontos, hogy a női jóga nem helyettesíti az orvost, az orvosi kezeléseket, de nagyszerű kiegészítő terápia például pajzsmirigy alulműködés esetén.) 
"Még egy szép példát említenék, amit a barátnőmnél tapasztaltam meg: a császármetszése után méhösszenövése lett, és a nőgyógyásza már a műtétet fontolgatta. Elkezdtünk célirányosan dolgozni rá számos alhasat érintő gyakorlattal, és sikerült elkerülni az újabb műtétet."

https://yogapop.blog.hu/2015/11/04/jogaval_a_noi_let_melyebb_megeleseert

A workshopjain pedig mindig valamilyen konkrét téma mentén kapcsolódtak egymáshoz. Szervezett olyan alkalmat, amikor az örökölt sorsukat vizsgáltuk meg, szembenéztek a női ősöktől kapott jó és rossz mintákkal, útravalóval. De volt már olyan program is, amikor a bennünk élő istennőt, az igazi, sallang nélküli énjüket fedezték fel. 


"Ezek az események mindig sokat adnak. A csoportnak és nekem is. Őszinte, tabuk nélküli kommunikáció jön létre a nőiségünket érintő fontos kérdésekről, pl. a szexről. A résztvevők jobban kinyílnak ilyenkor, mint a 90 perces órán, sírunk, nevetünk, megéljük az érzelmeinket. Így, igen nagyon fontosak ezek a körök, mert hihetetlen ereje van egy támogató, meghallgató, figyelő, segítő női körnek. Különösen igaz ez azok esetében, akik férfias munkakörben dolgoznak, férfi kollégák között, nincs (lelki) támogatás, csak kőkemény, eredményorientált közeg. Nekik receptre írnám fel az ilyen női köröket, és nem feltétlenül csak jógás tematikájút. Lehet kapcsolódni egymáshoz valamilyen hobbin keresztül is, és kell is. Ezek visznek ki a hétköznapok rutinjából. Én most lettem egy sütisütő csoport tagja és roppantul élvezem!"

kép: Unsplash


És hogyan kerülhetünk közelebb a bennünk élő istennőhöz?
"A bennünk élő istennő nem más, mint az alaptermészetünk, a belső önvalónk. Kislány korunkban már látszik, hogy kiben - ki lakik. Én erősen Artemisz vagyok, a szabadságra való vágyam hatalmas. Önelfogadással, önismerettel kerülhetünk hozzá közel, vagy újra vissza hozzá. Hosszú út, de megéri."

kiemelt kép: Unsplash

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

A ROGA lesz 2021 jógatrendje?

Ugye megvan még, hogy a Covid első hulláma mennyi szabadidős futót termelt ki? Mivel a járvány még mindig tombol, az edzőtermek zárva vannak, akik pedig mozogni szeretnének, azoknak a futás még mindig jó alternatíva. A kis eszközigény, a viszonylagos olcsóság és szabadtéren űzhetőség mind-mind vonzó dolog a futásban (stay-at-home anyukaként én kb másfél éve könyörgök egy futógépért, de ez már egy másik téma).

Szóval itt ez a sok hobbifutó, feszes combhajlítókkal, fájós vádlival és a többi, szóval az igény valós volt, amire a ROGA (running+yoga) maga lehet a válasz: egyesíti a futást és a jógát annak érdekében, hogy az erő, az állóképesség, a hajlékonyság- és a tudatosság megteremtésére kreált programok révén segítsen mindkét mozgásforma gyakorlásának elmélyítésében (jójó, a jóga nemcsak mozgásforma, de most a szigorú értelemben vett ászanázásra gondolok).

És persze itt vannak a tapasztalt futók, akik a jógában még kezdőnek számítanak majd, hiszen gyakran nehézségeket élnek meg ászanázás közben, mivel a futáshoz használt izmok és mozgások meglehetősen megnehezítik a jóga egyes alappózait számukra, különösen igaz ez a például a lefelé néző kutyára. A ROGA új trendje, amely szakértők szerint 2021-ben nagyot fog szólni, ezt kívánja felülírni.

Megkérdeztem én is egy szakértőt, Kiss Virágot, az Egyszerűen csak futok bloggerét, lát-e esélyt arra, hogy ez a trend nálunk is meghonosodjon:

"A hobbi futók, ahogy telnek a futással eltöltött hetek, hónapok- egyre jobban belebolondulnak a futásba, és tapasztalatom szerint hosszú ideig egyeduralkodó is az életükben. Persze tudják, hogy kellene nyújtani, de erre nem mindeki figyel oda. Jógával megtoldani pedig egy edzést-ez nem jellemző, nem is igen hinném, hogy ebből trend lesz ebben a formában nálunk. Aztán, ahogy mélyül a futás, és már komolyabb célok vannak (pl. maraton), akkor egyre inkább képbe kerül a keresztedzés kérdése. Itt azért sokan választják a jógát, főleg a női hobbifutók. De ezt is inkább egy regenerációs napon. Sokan akkor találkoznak futóként a jógával, amikor megsérülnek, és kiderül, hogy elhanyagolták a nyújtást. Na, én is épp így futottam szembe a jógával �
Az én életembe biztosan nem fér bele egy futás-jóga kombináció, mert egy átlag edzésem min. 2 óra, és heti 5-ször futok. Hétvégén pedig az egyik futásom 3-5 óra. Emögé már nem fér bele. A két pihenőnapomom azonban reggel sokszor végzek jógagyakorlatokat (tök amatőr szinten, YT videók alapján)
."

A rendszeresen végzett edzésprogramunkbe beiktatott új mozgástípusok kihívást jelenthetnek a testünk számára, de segíthetnek megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy nem edzik túl ugyanazokat az izmokat újra és újra. A hibrid edzések tökéletes módszert jelentenek erre a problémára: két különféle testmozgás kombinálása nemcsak a fenti előnyökkel jár, de a edzés sem válik unalmassá (mert valljuk be, hogy az edzést végigcsinálni sokszor nemcsak fizikai, de szellemi munka is).

kép: Unsplash

Szóval, ha sokáig maradnak még fenn a korlátozások, lehet, hogy a ROGA lesz az új Zumba, ha lehet ilyet mondani, és itt most a népszerűségre gondolok. Ha lenne egy profi edzőm, én kipróbálnám!

( A ROGA egyábként Angliában született, és képeznek már ROGA trénereket is, bár nem tudom, online van-e most rá lehetőség).

kiemelt kép: Unsplash

Forrás: Body+Soul ; me time away

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Éjjeli jógázók, szevasztok!

Bár a tradíció is úgy tartja, hogy nincs jobb a hajnali gyakorlásnál, és én is azt hiszem, kevés hatékonyabb módja van a napunk elindításának, mint a reggeli jógagyakorlás, az én rutinom sajnos eléggé máshogy alakul.

Kisgyerekes barátnőimmel gyakran beszélgetünk róla, vajon mit csináltunk egész nap, amikor nem voltak gyerekeink?! Szinte el sem hiszem, hogy nem kellett lopakodnom, lábujjhegyen kisurranom, ha valamilyen hajnali jógás eseményre mentem (akár a saját nappalimba, egy korai nyújtózásra), és ott meg aztán addig maradtam, ameddig akartam, nem kellett gyerekfelügyeletet szervezni, pontos időbeosztást csinálni, vagy lemondani bármit, ha egy hirtelen jött gyermekbetegség húzta keresztül a számításaimat.

Miért jógázz reggel?

A klasszikus tanítások szerint a jógára legalkalmasabbak a kora reggeli órák. Persze ennek prózai okai is voltak: Indiában, a jóga őshazájában reggel még nem volt rekkenő hőség. Ugyanakkor a napfelkelte utáni időszak szimbolikusan a megtisztulás, kibontakozás, teremtés napszaka.

MOMRISE női jógaruházat

Ilyenkor nincs még tele sem a fejünk - sem a gyomrunk. A korai órákban az elme még nyugodt, nem terhelik a nap történései, könnyebb magunkra figyelni. Ugyanez igaz a gyomorra is - jógázás előtt általában 2 órával már nem ajánlatos enni - ha ébredés és reggeli előtt terítjük le a matracot, ezt így könnyű betartani.

Ugyan kevesebbet alszunk, mégis pihentebbek, fókuszáltabbak, hatékonyabbak leszünk a nap folyamán.

Na de nem nosztalgiázom tovább, hiszen alkalmazkodtam a családos életformához, illetve nemcsak én, hanem a jógagyakorlásom is. Szeretek a gyerekekkel együtt jógázni, a nagyobb már néha kéri is, a kicsi meg szeret a matracomon pihengetni. Ám az igazi gyakorláshoz leginkább az egyedüllétre, nyugalomra van szükségem, mert így tudok legjobban befelé figyelni.

Erre esélyem leginkább a késői esti órákban van, amikor már lefeküdtek a gyerekek, nem szakít senki félbe, és a nappali zajok is elültek. Ilyenkor már nem kell rohanni, tényleg van idő megérkezni a matracomra, bekapcsolni a diffúzort is - csak arra kell nagyon erősen koncentrálnom, hogy bele ne aludjak a lefelé néző kutyába :-)

Persze az esti jógázásnak is megvan a létjogosultsága, és nemcsak magamat nyugtatgatom ezzel:

A napi stressz oldására, a gondolatok lecsendesítésére, a fizikai test pihenésre való felkészítésére kiváló eszköz, persze intenzitásban, az ászanák jellegében azért más, mint egy reggeli gyakorlás. Szóval most így.

Tegye fel a kezét, aki szintén éjjeli jógázó! Nekik itt egy kis segédanyag:

https://yogapop.hvgblog.hu/2017/10/13/cuki-jogas-video-elalvashoz/

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Nem vagy jógikus, ha kávézol?

A jóga nemcsak mozgás, fizikai gyakorlás, filozófiai rendszer, hanem életmód is, amelynek része a táplálkozás, de az önmagunkkal való kapcsolat is. Nem csoda, ha időről időre felütik a fejüket az ilyesfajta viták, és előfordul, hogy nem túl jógikus stílusban.

Offline és online is előszeretettel osztják egymást kis jógás társadalmunk tagjai, nemcsak kávézás témában, de az étkezés, ezen belül is a húsevés kontra vegánság is gyakran terítéken van. Ha a kávéfogyasztásról beszélünk, sokaknak rögtön a függőség jut eszükbe – hoppá, máris nem lehetsz jógikus! Hiszen függsz tőle! És akkor itt jelezném finoman, de végül is nem ezért is jógázunk, hogy megszabadalhassunk a kötelékeinktől?!

A függőség mellett mindjárt felmerül, hogy aki jógikus módon táplálkozik, annak szattvikusan kell ezt tennie, vagyis a táplálékát vonzódás (radzsasz), tagadás, vagy félelem (tamasz) nélkül elfogyasztani. És akkor álljunk meg itt is egy szóra: a vegán táplálkozásban nincs ott rögtön a tagadás? A hús, a tejtermékek tagadása – holott az ájurvédikus szempontok szerinti étkezésben jelen vannak a tejtermékek…

 

És akkor az ítélkezésmentességről, mint a jógikus természet egyik allapilléréről meg nem is beszéltem, milyen jogon ítélem el reggeli kávéját szürcsölgető embertársamat, ha elvileg ítélkezésmentesen élek?!

 

Szóval számomra ez a vita is kicsit olyan, mint amikor arról beszélgetünk, mi a jóga. Én abban hiszek, a jóga az, ami szerinted az.
Valami, ami közelebb visz önmagadhoz, nem pedig eltávolít, akár a szokásaidtól, azoktól a dolgoktól, amitől te Te vagy. Ha egy szép napon úgy döntesz, leteszed a kávét, mert már nem tesz jót neked, nem kell a mindennapjaidhoz, inkább csak függés, akkor tedd le. De ne azért, mert egy jógaoktató azt mondta neked!

kép: Unsplash

Én a magam részéről itt is abban hiszek, amit már korábban leírtam a Namaste, ribik! című posztomban (és azóta sem vitt el még a jógarendsőrség):

“Annak a jógaoktatónak, akik úgy véli, morálisan a többiek felett áll, valószínűleg nincs tiszta képe arról, mi is a jóga valójában. Nem lehetünk 100 százalékban tökéletesek, de mindannyian ugyanazon az úton haladunk, csak épp nem ugyanott tartunk. Az, hogy jógát oktatsz, nem jelenti azt, hogy jobb ember vagy, csupán épp egy bizonyos helyen tartasz az utadon”. 

(Cheryl McDonald, YogaBellies)

Szóval kávézó-jógázók, ne legyen lelkiismeretfurdalásotok a reggeli fekete után! És miközben lefő, még jógázhattok is:

https://yogapop.hvgblog.hu/2018/08/28/7-aszana-amig-lefo-a-kaved/

...és itt jelezném, én szívesen tartanék is baristáknak jógaórát akár barterben :-)
Ti kávéztok, teáztok? Meséljetek!

kiemelt kép: Unsplash

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

#yogaeverydamnday avagy kell-e mindennap jógázni?

Új év, új élet, új fogadalmak. Ha esetleg idén azt tűzted ki célul, hogy történjen bármi, idén mindennap jógázol majd, olvass tovább.

Megoszlanak a vélemények arról, hogy hány nap kell ahhoz, hogy egy új szokás végképp beépüljön az életünkbe: a tudományos kutatások szerint az egyszerűbbekhez elég 18-20, de a korábbi rutintól eltérőek esetében akár több, mint 200 napra is szükség lehet. Szóval, ha még csak most kezded felépíteni a jógarutinod, kellő kitartás is kell majd hozzá, hogy veled maradjon egész évben, és ne valami kötelező dologként gondolj rá, hanem természetes legyen, mint a lefekvés előtti fogmosás.

Abban sincs teljes egyetértés még jógás körökben sem, hogy kell-e a mindennapi jógagyakorlás. Egyes tradíciókban, pl. az ashtangában a heti hat nap gyakorlás és az egy pihenőnap az alap, de persze vannak más stílusban gyakorlók/oktatók, akik a hét minden napján érzik a gyakorlás szükségességét, így alakították ki a jógázás helyét a mindennapjaikban.

Persze itt is előkerül az örök kérdés, hogy mi is a jóga, mert például gyakorolhatok heti hat nap durván erős fizikai kihívást jelentő 90 perceket, a hetedik nap pedig meditálok, relaxálok, vagy csak légzőgyakorlatokat végzek. Vagy épp csak segítek valakinek, valami jót cselekszem, nem ártok, azaz "off the mat", vagyis a matracon túl gyakorolom a jógát.

Ha viszont szigorúan a fizikai gyakorlást, az ászanazást nézem, itt is, mint annyi minden másban a rendszert, a rendszerességet, a saját magam igényeinek legjobban megfelelő rutin kialakítását tartom kulcsfontosságúnak:

és minél jobban beilleszthető az életmódomba, annál hamarabb fog beépülni a szokásaim közé.

kép: freepik - yanalya
kép: freepik - yanalya

Tehát ha például utálsz korán kelni, akkor ne a hajnali időpontot jelöld ki a napi jógapenzumod elvégzésére, legyen inkább a délutáni, esti órák része. Könnyebb, ha ragaszkodsz ugyanahhoz az idősávhoz, így köré szervezheted mindig az aktuális teendőket is. Ha a dinamikusabb mozgásformákat kedvelted eddig, akkor ne a yin-nel kezdj el most ismerkedni, menj bátran a flow típusú órák irányába, később úgyis nyitsz majd új irányzatok felé. Ha család, háztartás, gyerekek mellett eddig is csak kb 30 perced volt a napi mozgásra, ne a másfél órás videókkal indíts, maradj meg a rövidebb, kivitelezhetőbb gyakorlatsoroknál.

A címben szereplő #yogaeverydamnday hashtagre rákeresve egyébként 18.7 millió találat ugrik fel az Instagramon - szóval ha a mindennapi jógázáshoz inspiráció kell, azért nem kell messze menni. Az instán ezt a hashtaget először @yoga_girl, vagyis Rachel Brathen használta, nekem ő több szempontból is példakép, van róla egy korábbi rövid, videós poszt ITT)

Ti megfogadtatok valamit az új évre?

kiemelt kép: unsplash.com/@jpvalery

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Kilégzés 2020, belégzés 2021

Tavaly nem csináltam se évértékelést, se évtervezést - azt mondjuk lehet, hogy jól is tettem, mert így is borult minden, amit akár csak fejben találtam ki idénre. Igyekszem idén tudatosabb lenni, úgyhogy vissza is térek a hagyományhoz: egy retrospektív bejegyzés következik arról, mi történt az én jógás világomban (és persze itt a blogon) 2020-ban.

Tovább

Így jógáztunk együtt császárral szült anyákkal 10 napon keresztül

Császármetszés. Nem mindenkinek ugyanaz jut eszébe, mikor ezt hallja. Van, aki retteg tőle, van aki épp feldolgozza, van, aki tudatosan készül rá, mert nincs más opció, és van, aki csak így tudja elképzelni, hogy gyermeket hozzon a világra. És vannak ők, akik épp a felépülésükön dolgoznak a sétagaloppnak cseppet sem számító hasi műtét után.

Tovább

3 pozitív megerősítő mondat az ünnepekre

A pozitív megerősítések, a jógában gyakran használatos szankalpák az ünnepi ráhangolódásban is segítségünkre lehetnek.

Sokan ünnepelnek most szűkebb körben, nagycsalád nélkül, nem a megszokott módon. Hajlamosak vagyok ilyenkor kibilleni, talajvesztettnek érezni magunkat, hiszen semmi sem úgy van, ahogy megszoktuk. A szankalpa módszere segít, hogy ne ragadjunk benne a nehéz helyzetekben, az elmét a pozitív kimenetelre trenírozza. Hívjuk segítségül ezt az ősi módszert, erősítsük meg vele magunkat!

szankalpa szanszkrit szó, jelentése elhatározás, fogadalom. Az egyes szám első személyben, jelen időben megfogalmazott pozitív mondatok elismétlésével a relaxáció alatt, vagyis egyfajta módosult tudatállapotban a tudatalatti- és tudattalan elmét is programozzuk. Használjuk naponta, ismételgessük, tartsuk közel a szívünkhöz, dédelgessük, mint egy kis növénykét, és meghozza a gyümölcsét. (Gyakran szokták egyébként kívánségteljesítő fához is hasonlítani). Minden egyes alkalommal használjuk mindig ugyanazokat a szavakat!

Hogyan gyakorold?

A jógagyakorlásod utáni relaxióban ismételd el magadnak háromszor, vagy a nap folyamán, amikor úgy érzed, szükséged lenne egy kis pozitív energiára, állj meg pár percre! Helyezkedj el egy kényelmes fekvő-vagy ülőpozícióban, hunyd le a szemed, lazítsd el az állkapcsod, majd a szemeket is. Ebben az ellazult állapotban ismételd el háromszor a szankalpád.

Ha meg tudod fogalmazni, mi az, amit az előtted álló időszakban meg szeretnél élni az ünnepek alatt, akkor bátran használd azt a pozitív megerősítő mondatot, amit te alkottál magadnak, vagyis a saját szankalpád.

Inspirációnak én ezt a hármat hoztam most:

KÉSZEN ÁLLOK BEFOGADNI AZ ÜNNEP FÉNYÉT.

AZ ÜNNEPEK ALATT KÉPES VAGYOK MEGLÁTNI AZ APRÓ CSODÁKAT.

KARÁCSONYKOR IS A BOLDOGSÁGOT ÉS A BÉKÉT A VÁLASZTOM.

Kiemelt kép: Genessa Panainte - Unsplash

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon isahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Ezeknek a jógás ajándékoknak örültem a legjobban

Akik egy ideje követik a blogot, lehet, hogy feltűnt, hogy idén nem csináltam karácsonyi ajándék ajánlós posztot. Továbbmegyek, még karácsonyi jógás kívánságlistát sem írtam. Inkább csak nosztalgiázok most egy kicsit, hogy milyen jógával kapcsolatos meglepetéseknek örültem a fa alatt a legjobban azóta, mióta ilyesmiket is szeretek kapni.

Tovább
süti beállítások módosítása