Pár hete az egyik jógaóra végén a halpóz is sorra került, és mivel néhányan bizonytalankodtak, és nem mindenkinek sikerült felvenni a pózt, gondoltam összeszedem a szokásos információkat és heti ászanává avatom a szankszrit nevén maciendrászanának nevezett pózt. 

Íme:

A hindu mitológiában Matsya, a hal Vishnu isten egyik inkarnációja volt, aki azért öltötte magára ezt az alakot, hogy megmentse a vízözöntől az emberiséget . Eddig szép, ugye? 
Tulajdonképpen egy kompenzáló ászanaként is felfoghatjuk, gyakran a gyertyaállás vagy ekepóz után végezzük, azok hatásait ellensúlyozza (miután a ezekben a pózokban a nyakat és a gerinc felső szakaszát megnyújtottuk, ezzel az ellentétes irányú homorítással visszanyomjuk ezeket, s így feloldódik a nyakban és vállban keletkező feszültség.

Hatások:

• a hátizmokat erősíti, kiváló tartásjavító gyakorlat 
• oldj a feszültséget a mellkasban, nyakban, vállban, hátban
• nyitja a mellkast, ezáltal a tüdő kapacitása is növekszik
• az emésztésre is jó hatással van
• az asztma kezelésében is hatékony 
• pajzsmirigy túlműködés esetén is javasolt

Kivitelezés

Hanyattfekvésből indítsd - összezárt, egyenes lábakkal feküdj. A kezeket tenyérrel lefelé fordítva helyezd törzsed alá, a könyököket húzd minél közelebb egymáshoz. A könyökünkre támaszkodva belégzésre emeld a fejed, mintha meg szeretnéd nézni a köldököd, homoríts, és úgy engedd le a fejed a szőnyegedre, hogy csak a fejtetőd érintkezzen a földdel, majd lélegezz ki. Végig mélyen lélegezz, s közben lazítsd a lábad, törzsed. Kijövetelnél ugyanúgy emeld a fejed,  mintha újra meg szeretnéd nézni a köldököd, és engedd vissza a fejed finoman a földre, aztán engedd le a karokat, hátadat a talajra. 

Variációk:
Haladók elemelhetik a lábat, és a tenyereket összeszorítva nyújtózhatnak felfelé. A nyakban lévő feszültségek oldására végezhetjük a lábakat behajlítva és a fejet elemelve a talajtól - akár jógatéglát használva a fej, hát megtámasztására.

Ellenjavallat: 

Nyaki problémák esetén vagy hagyd ki teljesen a gyakorlatot, vagy óvatosan és csak kissé hajlítsd a nyakad. 

Amennyiben gerinces jellegű vagy komolyabb keringési betegséged, panaszaid vannak, mielőtt bármilyen új mozgásforma gyakorlásába kezdesz, feltétlenül konzultálj a kezelőorvosoddal!

IrodalOM:
life.hu 
jogasziget.hu 
képek innen

Olvasnál még? 

Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

https://www.facebook.com/jogaegyszeruen