Az arcjóga népszerű módja az arcizmok természetes erősítésének. Hívei esküsznek rá, hogy ez lehet a botox vagy az arcfelvarrás nem invazív alternatívája.
Valóban így lenne?

Sokan úgy vélik, ha az arcjógát következetesen, hosszú időn keresztül végezzük, a finom ráncok csökkennek és a bőr is feszesebb lesz. Viszonylag kevés kutatás áll rendelkezésre a témában, de létezik egy figyelemre méltó tanulmány, mely a JAMA Dermatology című szaklapban 2018 márciusában jelent meg. Eszerint, melyben olyan 40 és 65 év közötti nőket követtek, akik nyolc héten keresztül naponta 30 percig, majd ezt követően minden második nap gyakorolták az arcjógát, 20 hét elteltével a résztvevők arcának bőre tónusosabbá vált, emellett úgy érezték, hogy fiatalabbnak tűnnek. A kutatás eredményeit azonban a kis mintaszáma és rövid időtartama miatt óvatosan kezeli a tudomány, és az arcjóga hatékonyságát alátámasztó bizonyítékok egyelőre korlátozottak, és ugye ez a tanulmány sem tegnap íródott.

 kép: Unsplash

Ami viszont mindenképp a módszer mellett szól: a költséghatékonyság! Lehet, hogy az arcjóga több időt és következetességet igényel az eredmények megjelenéséhez, mint a botox, de kevésbé költséges alternatívája a szépészeti beavatkozásoknak.  

Ahogyan többek között a hagyományosan végzett jógagyakorlatoké is, az arcjóga célja az arcizmok erősítése. A következetes erőfeszítéssel végzett lifting és feszesítés egészséges, felturbózott külsőt kölcsönözhet a bőrnek.

Nyilván fontos az eredmény is, de ha úgy közelítjük meg az arcjóga gyakorlását, mint egy újabb lehetőséget, hogy törődjünk önmagunkkal, a gyakorlás előnyei máris túlmutatnak az esztétikai előnyökön. A gyakorlás képes lenyugtatni az elmét és energiával feltölteni a testet, így mélyebb szinten is hat, nem csupán a külső megjelenésben.

Az arcjóga mindezeket figyelembe véve jól hangzik, de felmerül a kérdés:

valóban meghozza a kívánt eredményeket?

A rövid válasz: attól függ.

Szakértők szerint van néhány azonnali előnye, hiszen egyes gyakorlatok a keringés javítását célozzák: az intenzívebb keringés így több oxigént képes szállítani a szövetekhez, a bőr így ragyogóbb és egészségesebb lesz. Az arcjóga serkenti a nyirokkeringést is, így elkerülhető a duzzanat vagy a szem alatti karikák és a bőr fakósága.

Tehát ha a bőrtónus javításáról és az öregedés jeleinek lassításáról van szó, akkor a következetes arcjóga rutin követése idővel segíthet. És bár kevés tudományos bizonyíték támasztja alá az gyakorlatok hatékonyságát és az eredmények néha anekdotikusak, nincs hátránya annak, hogy kipróbáljuk az arcjógát. Gyakorlatai viszonylag egyszerűek és könnyen beépíthetők a bőrápolási rutinba, és remek módja lehet annak, hogy rendszeresen kényeztessük az arcunkat - persze csak a gua sha után :-) 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Ma már mindenki jógázik, aki pedig nem, az majd fog. Annyira a mainstream kultúra része lett, hogy egy jógamatrac ma már mindenkinek must-have 25 és 45 között (azon túl meg főleg). A jóga gyakorlása azonban nemcsak fizikai síkon zajlik, sőt. Mielőtt belefogunk, érdemes fejben is rendet tenni, és tisztázni a célokat, mit szeretnénk elérni rövid-és hosszútávon. Azt már minden női és nem női magazin megírta, miért lesz jó, ha jógázni kezdünk, de érdemes a realitások talaján maradni, ha elvárásainkat listázzuk.

A leggyakoribb szempontok, amelyek mentén néha félreértjük a gyakorlásunk valódi célját a következők lehetnek:

Túl gyors fejlődés
"I want it all, I want it now" - ez itt most nem fog rögtön menni sajnos. Bár meggyőződésem, hogy a jógában gyorsan lehet fejlődni, tisztában kell lennünk fizikai korlátainkkal, és türelmesnek lennünk magunkkal szemben, és még így is belefuthatunk abba, hogy egy bizonyos ászana számunkra csak segédeszközzel lesz komfortos.A folyamatos és kitartó gyakorlás maga a jutalom. Ironikus módon, mire a gyakorlók eljutnak arra a pontra, hogy rájönnek, hogyan kivitelezzenek egy-egy, akár haladóbb  ászanát, már nem érdekli őket annyira, meg tujdák-e csinálni. Valószínű, hogy bármilyen örömforrást is kerestek egy-egy látványosabb ászanában, azt útközben szerezték meg.

Két héten belül megvilágosodunk
Ahogy a test, az elme sem mozdul rögtön. Hosszú és kitartó meditációs gyakorlatok sora segít az elme lecsendesítésében, ami először talán csak néhány másodpercig tart. 

Tökéletesség hajhászása
Ha hirtelen maga a jógagyakorlás életünk célja, és az alapértelmezett értékünk a 110 százalék, elfelejtjük, milyen érzés az 50 vagy 75 százalék, és így azokon a napokon, amikor a kapacitásunk kimerül, nem tudjuk, mit tegyünk. Ilyen az is, amikor csak egy póz vagy gyakorlat legintenzívebb vagy legbonyolultabb változatát végezzük, elszalasztjuk a lehetőséget, hogy önismeretünket finomítsuk megértsük a póz legalapvetőbb  kihívását. Nem véletlen, hogy pl. az élsportolók leggyakrabban az egyszerű gyakorlatokat végzik.

Rögön befelé fordít
A jóga segít figyelmünket befelé fordítani, elmélyíti az önmagunkkal való kapcsolatot, ha nyitottan, hiányosságainkat elfogadva lépünk matracra nap mint nap. Sokan, főleg csoportos órán azonban hajlamosak belefeledkezni abba, ami a körülöttük lévő matracokon történik, így szem elől tévesztik azt, ami a sajátjukon zajlik,  akár irigység, ítélkezés vagy figyelemelterelés miatt.
Időnként mindannyian körülnézünk, és talán még inspirációt is merítünk abból, ha látjuk, hogy egy másik gyakorló elszántabb, vagy épp mélyebbre megy a harcos pózban. Különbség van aközött, hogy alkalmanként másokra koncentrálunk, vagy hogy ez az alapállapotunk.
A jóga valóban nem nézőknek szóló sport. Mindannyian más elmét, testet, célt és történetet hozunk a gyakorlásunkba, így nincs értelme máséra fókuszálni. Időnként inspirálóan hathat ránk mások gyakorlása, a jógából tanult leckék többsége belső lecke, amihez szintén idő kell. 

Megoldja az életünket - nélkülünk
A kitartó jógyagyakorlás számos előnyt hozhat az életünkbe, de ehhez kellünk mi is. Kevesebbet fogsz enni, rugalmasabb leszel (nemcsak fizikai testben, de mentálisan is), jobban fogsz aludni és még sorolhatnánk. A jóga életmód, és nincs vége azzal, hogy Namasté és leléptem a matracról.

kép: Unsplash 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

A Covid-éra alatt az egyéni jógaórát is tartó oktatók kincset értek-érnek. Csoportos óráktól sokáig ódzkodtak a jógázók, az online-nal már mindenki torkig volt, igazi felüdülés volt megint fizikai kontaktban gyakorolni. Hálás vagyok azokért a felismerésekért, amit az egyéni óra tartása adott, és a tapasztalatért, a lehetőségért, hogy újra megbizonyosodhattam róla: a jógában valóban iszonyú gyorsan lehet fejlődni, és ez nem mindig fizikai adottság kérdése.

És hogy miket tanultam még?

Magántanítványt oktatni több, mint bizalmi kapcsolat

A gyakorló teljességgel rám bízza magát, 100% bizalmat szavaz nekem, ami megtisztelő, de nem vagyok tévedhetetlen. Ebben a kapcsolatban is fel kellett tudni vállalni, ha nem tudtam valamire a választ, amit kérdezett, és nem nyomtam bele olyan ászanába, amit ugyan szeretett volna, de nem volt rá még kész vagy éppen én nem voltam arra kész, hogy biztonságban bele tudjam segíteni.

Fontos a párbeszéd

Míg attól általában rosszul vannak az oktatók, ha csoportos órán a gyakorlók dumálgatni kezdenek, egy magánórán valahogy teljesen rendben valónak éreztem, hogy megbeszéljük menet közben, mi esik jól, mit tapasztal, mi a komfortos és mi nem megy épp aznap. A beszélgetést ugyanakkor tudni kell a határokon belül tartani, és ebben is lehet gyakorlatot szerezni idővel.

Lehet személyes és szakmai a kapcsolat

Ezt is meg lehet tanulni, hogy valaki az ismerősöd, barátnőd, barátod és a tanítványod is egyben, nem kell megalkudni, ha valódi kapcsolatokat akarok a tanítványokkal, amelyek őszinték, mélyek és emberiek. Az évek során bebizonyosodott, hogy lehet személyes és szakmai a kapcsolat, miközben azért fenntartható az egészséges elkötelezettség a fő fókusz iránt: ami nem más, mint a tanítás.

Nemcsak a tanítvány fog fejlődni

Úgy tapasztaltam, hogy a legjobb jógaoktatók azok, akik nyitottak arra, hogy ugyanannyit tanuljanak a saját tanítványaiktól, tapasztalataikból, tanítási sikereikből és kudarcaikból, mint amennyit ők is megosztanak a tanítványokkal. Tanárként nyíltan tanítunk - konkrét készségeket, testtartások kivitelezését és persze matracon túli koncepciókat. Tanítunk a jelenlétünkkel, az érzésekkel, amiket megosztunk és azzal is, ahogyan tiszteletben tartjuk a fejlődést, amit emberként, tanárként és tanítványként kapunk. És amikor már nem tudjuk a tanítványunk fejlődését szolgálni, képesek vagyunk elnavigálni őt máshoz, aki kíséri tovább a megkezdett úton.

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Biztos mindenkitől kaptatok olykor kéretlen jótanácsokat az ünnepi készülődés alatt: ne dolgozz annyit, ne pörögd túl a vásárlást, ne takaríts (nem az ÁNTSZ jön, hanem a Jézuska!), lassulj le, hangolódj rá az ünnepekre de persze azt is időben, jótékonykodj, ne vegyél fát, vegyél fát, dekorálj, ne egyél annyit, blabla.

Így hát, nehogy hiányérzetetek legyen, megszórom most az online teret néhány jógaoktató üzenetével is, biztos vagyok benne, hogy lesz olyan gondolat benne, amellyel azonosulni tudtok.

Dorottya rögtön egy kedves személyes történetet osztott meg:

"Nálunk a párom hosszú évek könyörgése után pár éve karácsonykor próbálta ki velem a jógát. Azóta se hagyta abba, sőt, a kungfu edzése után saját kis lenyújtó gyakorlat-sorozatot rakott össze magának. Soha ki nem hagyná, mert könnyebben regenerálódik utána. Szóval férfiak, jógára fel!"

Eszter egy idézettel szeretne motiválni:

"Az én vesszőparipám az, hogy az ne takarózzunk azzal, hogy nincs idő jógázni vagy bármi mást sportolni, mozogni, hiszen olyan nincs, hogy nem lenne szabad fél óra minden nap. Idénre én ezt üzentem a vendégeimnek: A szavak nem elegendőek a jóga felbecsülhetetlen értékének kifejezésére. Meg kell tapasztalni. (B.K.S.Iyengar). A tapasztalás útja pedig a rendszeres gyakorlás."

Anita számára a legfontosabb üzenet mindig a szeretet és összefogás ereje. Úgy érzi, ez két olyan dolog ami mindent legyőz és mindig rendelkezésünkre áll:

"Benned égnie kell annak amit lángra akarsz gyújtani másokban. Ha békét, szeretet akarsz látni magad körül akkor azt először magadban kell megteremteni. Nagyon szépen látszik ez az igazság a jelenben. Amit belül táplálunk a gondolatainkkal és az érzéseinkkel az nyilvánul meg körülöttünk. A két pólus a szeretet és a félelem és minden pillanatban elhelyezkedünk ezen a skálán valahol. Nem tudom elégszer leírni és megfogalmazni, hogy nincsen más út az egységhez, csak a szeretet. Minden más megosztottságot, irígységet, szélsőséges érzelmeket okoz. Semmi nem lehet annál veszélyesebb mint mikor emberek nem kapcsolódhatnak, nem ölelhetnek. Egyéni fejlődés egy idő után csak a közösség erejével együtt létezhet. Egy adott ponton túl nincsen ő meg én, nincsen fehér meg fekete és nincsen ilyen még olyan. Lelkek vagyunk mindannyian. Az összes többi csak játék."

Réka gondolatai a karácsonyról, az új évhez való energiagyűjtésről, feltöltődésről szólnak:

"Aki velem jógázik, az tudja, hogy minden órát néhány perces ráhangolódással kezdünk, ahol megpróbáljuk magunkat eltávolítani a minket foglalkoztató feladatoktól, problémáktól, határidőktől, hogy megadhassuk azt a teljes figyelmet saját magunknak, melynek a hétköznapok során nem igazán adunk máskor teret.
Egyfolytában áramlanak a gondolataink, kattog az agyunk vagy a munkahelyi ügyeinken, vagy a házimunkán, vagy a gyermekeinkkel kapcsolatos teendők, rendeznivalók foglalnak le bennünket...Rengeteg szerveznivaló, terveznivaló, megoldandó probléma.. de ha leülünk a jógaszőnyegünkre, akkor azt azért is tesszük, hogy mindezekből kicsit kilépve olyan dolgokat is észrevegyünk, amiket máskor nem tudunk.
Észrevegyük, hogy lélegzünk, meg tudjuk figyelni a levegő útját, a testünk finom érzeteit, a lelkünk reakcióit egy-egy mozdulatra. (...)
A közeledő ünnepek kapcsán ugyanazt ajánlom mindenki figyelmébe, amit az órákon is igyekszem sokszor hangsúlyozni. Biztos vagyok benne, hogy az elmúlt évben mindenki számtalan kihívással nézett szembe akár szakmai oldalról, akár a magánéletben. Az új év kezdete pedig mindig jó alkalom a tervezéshez, egy új lendülethez. Ehhez viszont szükségszerű picit megpihenni, hogy lecsenghessenek az elmúlt időszak eseményei, élményei, érzései. Ezzel együtt erőt is tudunk gyűjteni az újhoz.

Legyünk most megengedőek, igyekezzünk kilépni a teljesítménykényszerből (volt bőven belőle az év során és lesz is még jövőre), és adjuk meg magunknak azt, amire olyan sokszor lenne év közben szükségünk."

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Hibrid listám következik.

Egyrészt, mert van benne olyan, amit már megvettem (a gyerekeknek), olyan, amit örömmel elfogadnék, és olyan is, amit szívesen adnék ajándékba.

Idén kicsit megcsúsztam a készülődéssel, pedig van, hogy nálam a karácsonyi ajándékbeszerzés már októberben elindul. Most viszont elég gyorsan elment mellettem a november, például nem értettem, hogy a hónap végén miért pörgött rá mindenki az adventi koszorúkra, aztán az első vasárnap csaptam a homlokomra, hát persze, azért mert ez már itt is van! Nade egyvalamivel már biztosan nem tudok elkésni, ez pedig

a 2022-es naptár!

Ezt már most beszereztem, remélem a gyerekeknek is annyira fog tetszeni, mint nekem! Nagy szükségük van most a kis lelküknek ezekre a pozitív megerősítésekre, amikor sokszor bizonytalan és kiszámíthatatlan körülöttünk minden. Hiszek benne, hogy a fogodzó, kapaszkodó ott van bennük, bennünk, néha csak egy kis segítség kell, hogy előhívjuk. Ebben a naptárban 12 gyönyörű grafika, 12 különböző jógapóz és a hozzájuk tartozó pozitív megerősítések kaptak helyet, fiús és lányos kivitelben is kapható, a Jógakaland újdonsága:

Babaruha

Maradok egy picit még a gyerekeknél: a Momrise termékeit már jól ismerem, nemcsak női-és kismama kollekciójuk van, de nemrég új kiegészítőkkel rukkoltak elő: ha lenne olyan barátnőm, akinek pici babája van, egy ilyen bodyt biztosan kapna tőlem. Most ingyenes a házhozsszállítás, és december 10-ig a YOGAPOP kuponkóddal 21 %-kal olcsóbban lehet rendelni bármit a webshopból!

Kismama jógaruha

Apropó, apróságok! Amikor én vártam babát, nagyon kevés kismama jógás holmit lehetett kapni, ha lenne most várandós barátnőm/rokonom, a Patent Duo kismama kollekciójából tuti tudnék választani!

Bad Yogi pulcsi

Magamnak is tudnék persze jógás ruhát választani, naná, bármikor. Régóta követem a Bad Yogit minden platformon, nekem nagyon bejön ez a szemlélet, és van már 2 topom is tőle. Egy ilyen pulcsi jól jönne a hidegben, ezt szerintem legalább annyira szétnyúznám, mint a már meglevő BY felsőimet!

Kézenállás program - online tanfolyam

És ha már magamnál tartok, nemcsak tárgyaknak tudok örülni a fa alatt, de minden olyasminek is, amivel fejlődhetek. Zsófival az instán "találkoztam" először, aztán valamelyik lezárás ideje alatt részt vettem egy online live óráján, és számomra az, hogy jól érthetően instruál, szuper technikai minőségben tudta levezetni az élő órát, már garancia, ezt a programját szívesen elfogadnám. Mióta anyuka vagyok, nem gyakoroltam a kézenállást - biztos nincs összefüggés, de jó lenne, ha újra menne :-)

Yellowbrick motivációs naptár

...és hogy ne maradjon mindig minden az utolsó pillanatra, azt hiszem nem ártana egy ilyet is beszereznem. A naptár hívószavai a tudatosság, önismeret és cselekvés, kell ennél motiválóbb? Én teljesen beleszerettem:

Ti beszereztétek már a karácsonyi ajándékokat?

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Vajon ez már a vég, ha egy applikáció hívja fel a figyelmem, hogy ma van a kedvesség világnapja, és leszek szíves gyakorolni, de nemcsak másokkal, hanem kezdjem magammal?!

Erre figyelmeztett ma a Moonly App:

"November 13 a kedvesség világnapja, vagyis World Kindness Day, a mozgalom Japánból indult, lelkes önkéntesek hívták életre 1997-ben, azzal a céllal, hogy a világy egy kedvesebb és együttérzőbb hely legyen, mindezt pedig egy nyitott szív szimbolizálja.

Ezen a napon bizonyos országokban virágot adnak az emberek egymásnak, pl. Szingapúrban gerberákat, Oroszországban pedig flashmobot is rendeznek a kedvesség világnapjának alkalmából. Kutatások igazáljok, hogy azok, akik törődnek a szomszédaikkal, a környezetükben élőkkel és gyakran segítenek egymásnak, boldogabb és harmonikusabb életet élnek, könnyebben küzdenek meg a stressz negatív hatásaival, ritkábban lesznek betegek és tovább élnek. De fontos megérteni, hogy a kedvesség gyakorlását szívből, önmagáért érdemes tenni, nem pedig önös érdekekből, hogy "na, legyen már nekem is jó karmám, kapjak már vissza én is valamit!"

Mint mindig, itt is érdemes a legkézenfekvőbb kiindulási ponttól kezdeni: vagyis önmagunktól. Járj a világban nyitott szívvel, ne szidd magad folyamatosan, csak hangolódj rá arra a tényre, hogy a világ tele van kedvességgel, szeretettel és töltsd meg pozití energiákkal a körülötted levő teret. Egy apró, szívből jövő mosollyal fel tudod dobni valaki napját! Egy eltévedt kutyust megsimogatni, akinek nagyobb szüksége lehet már erre, mint táplálékra, vagy egy idős szomszédnak bevásárolni - mind lehetőségek a kedvesség gyakorlására. Ezek nem kerülnek sok időbe és energiába, de szavakkal szinte kifejezhetetlen az értékük.

Ezt a napot szentelhetjük a szívcsakra megnyitásának. Ennek a csakrának a színe a zöld, ha ma meditálnál, vizualizálj ma zöld színű fényugarakat a szívből kiindulni, vagy erdőből kiszűrődő zöld fényt és a szél fújta levelek hangjait. Megerősítésképp pedig használhatod az alábbi mondatokat:

Szeretem magam és elfogadom magam úgy, ahogy vagyok.

Nyitott vagyok a szeretetre.

Szeretve vagyok.

Megbocsátok magamnak.

Engedd, hogy a kedvesség feltöltse a mai napod!"

Ez is érdekelhet:

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Száraz november.

Lesznek, akik nem értik majd, mit keres az alkohol kérdése egy jógás blogon. Az alkoholfogyasztás témája jógaoktatók és jógázók körében is megosztó, és nagyon unalmas tud lenni, amikor az ezzel kapcsolatos diskurzusok során előkerül a szerencsétlen, hajánál fogva már ezerszer előrángatott beer yoga példája... most nem erről lesz szó, és hogy egy kicsit előrébb tudjunk lépni ebből, bedobom a Száraz novembert:

Már el is telt egy hét ebből a hónapból. Akik esetleg belevágtak idén a Száraz novemberbe, az első mérföldkövet már megugrották! Talán már megtapasztalták azokat a kezdeti előnyöket, amit egy ilyen jó kis önismereti gyakorlat tartogat: egy hét, és végül majd egy teljes hónap alkohol nélkül véget vethet a folyamatos fáradtságnak, a reggeli fejfájásoknak, az alacsony energiaszintnek - de lehet valami újnak is a kezdete. Az eddig italozásra fordított időt, energiát és nem utolsósorban pénzt lehet most valami másba is fektetni, pl. akár online vagy offline jógabérletbe, vagy bármilyen más ön-és egészségfejlesztő tevékenységbe - és bízzunk benne, hogy sokan felismerik, azaz felismerték ennek lehetőségét.

Ha valaha is fontolóra vetted, hogy jógázni kezdesz vagy komolyabban szeretnél foglalkozni vele, és már benne vagy a kampányban, így tudsz belőle még többet kihozni az egészséged megőrzése érdekében:

Ha a nulláról kezded a jógagyakorlást

Nem kell rögtön minden plusz felszabaduló idődben ászanázni kezdeni, de szánj minden héten legalább egy órát a jógával való ismerkedésre, és a hétvégén is húzz rá még egyet. Keress egy szimpatikus stúdiót a közelben vagy egy online jógás csoportot vagy tanfolyamot, ami megfelel az időbeosztásodnak. Ha korábban egy nehéz nap után itallal vezetted le a feszkót vagy jutalmaztad meg magad, most megtapasztalhatsz egy más típusú jutalmazási rendszert :-) A jóga önismereti út is. Ha pont ezért vágtál bele a száraz novemberbe, még közelebb kerülhetsz legbelsőbb énedhez általa.

Ha már jógázol, és elmélyítenéd

Aki valaha is gyakorolt intenzívebben, tudja, hogy egy hét is mekkora előrelépés lehet, ha minden nap jógázol - hát még egy hónap! Másnaposság, zavaros fej most nem fog megakadályozni, hogy akár egész hónapban minden nap a matracodra lépj, sokkal fókuszáltabban tudsz majd benne lenni a gyakorlásodban, és támogathatod ezzel a koncentrációd fejlődését.

A jógagyakorlás teljes figyelmünket igényli. Ha a gondolataink elkalandoznak menetközben, vagy nem pontosan végezzük a gyakorlatokat, nemcsak az élmény teljessége vész el, hanem sérülést is kockáztatunk. A jóga koncentrációra késztet minket a matracon - és támogatja azt azon túl is!

A száraz november tehát segíthet a jógagyakorlásodat jobbá tenni, és a jógagyakorlás pedig segíthet a száraz november tartásában!

Még nem késő belevágni :-)

További inspirációért ajánlom ezt a blogot:

GIRL & TONIC

Ez is érdekelhet:

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Örök kérdés, mitől lesz egy oktató igazán jó. Itt is érvényes, hogy nem mindenki kompatibilis mindenkivel. Nyilván a szimpátia egy fontos tényező oktató és tanítvány között, de szerintem például olyan dolgoktól is jó lehet valaki, ha felismeri saját korlátait és nem vállal be mindent, vagyis mi sem vagyunk szuperhősök - na jó, de majdnem :-) . A jóga egy komplex módszer a tested-lelked karbantartásához, de még a legmagasabban képzettektől sem lehet várni, hogy megoldjanak komoly testi-lelki problémákat. Szóval jobban jársz, ha ezeket nem várod el az oktatódtól:

Nem fogja diagnosztizálni a porckorongsérvedet
Mert egyszerűen nem az ő dolga. Ha komolyabb, régóta fennálló folyamatos fájdalmakkal küzdesz, vagy sérülésed van, először fordulj szakemberhez (orvos, gyógytornász) és ha már tudod, milyen gyakorlatokat végezhetsz/nem végezhetsz, a diagnózisoddal és egészségügyi ajánlással felszerelkezve látogass el jógaórára.

Nem fog adni "3 gyakorlatot, amitől elmúlik a hátfájásod"
A jóga (és szűkebb értelemben a jógaoktatás) nem erről szól, hogy "mutass 3 ászanát, amitől elmúlik a hátfájásom!" A következetes jógagyakorlás egyik pozitív hozadéka, hogy ki tudjuk balanszírozni az ülőmunka negatív hatásait és sokat tehetünk a helytelen tartás ellen, de ez egy folyamat, a rossz hírem pedig az, hogy nem igazán vannak instant jógás megoldások. Ahogy félmaratont sem fogsz rögtön futni, hiába mutatják meg neked a helyes futótechnikát.

Nem fog beleerőltetni olyan pózokba, ami nem biztonságos (hiába nézne ki jól szerinted instán)
Szeretem és használom a közösségi médiát, de ennek nagy része kirakat - a jógagyakorlásod persze kiteheted ide, miért is ne, de itt is az egészség, és a biztonság az első! Ne sértődj meg, ha az instruktorod egy óra végén nem csinál rólad instagyanús fotókat, csak azért, mert most vettél új szerelést.

Nem tudja megkeresni a belső békéd
Mert az a te feladatod. De végig támogatni fog ezen az úton, és olyan eszközöket ad a kezedbe, amelyekkel képes leszel fejlődni a relaxációra való képességet illetően is. Szóval keep calm and practice on!

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Nem vagy biztos benne, hogy milyen stílusú gyakorlás lesz a legideálisabb a számodra? Egy kis inspirációért nézz be a DoYou Global Yoga Survey felmérésébe - kb. tízezer ember vett részt benne, 124 különböző országból!

A felmérés célja az volt, hogy feltérképézze a népszerű jógastílusok trendjeit, amely számos kérdésre választ adhat, többek között: milyen stílusokat gyakorolnak a leginkább? Íme a három dobogós:

Vinyasa Flow
Az első helyen a Vinyasa Flow áll, a válaszadók 57%-a ezt jelölte meg az általa preferált jógastílusként. Ennek a stílusnak a népszerűsége a pózok közötti gyors, gördülékeny mozgásnak köszönhető. A Vinyasa tulajdonképpen egy szélesebben értelmezhető kategória, amelyben feltűnnek a Power jóga és az Ashtanga jóga elemei, de ha csak "Vinyasa"-ként említjük, akkor van benne némi rugalmasság, meg persze kreativitás. A Vinyasa flow sorozatok minden gyakorló számára testre szabhatók, és valóban felpörgetik a pulzust és megdolgoztatják az izmokat, ami végül is a legtöbb ember hagyományos elvárása a testmozgással kapcsolatban. Ez egy nagyszerű edzés is lehet, jellemzően nem túl spiri, és a testedben is azonnal érezheted a jótékony hatásokat.

Hatha jóga
A második helyen a Hatha-jóga áll, a válaszadók 42%-a tette le a voksát emellett. Ez az egyik legismertebb jógairányzat, elnevezése a “ha” és “tha” szavakból áll: a “ha” szó Napot jelent, a “tha” pedig Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív, soláris és lunáris, prána és apána) energiákat a szervezetben. A Hatha jógában egy-egy pózt hosszabban tartunk ki, lassabb a tempó és inkább a nyújtásra összpontosít. Ez a jógastílus nagyszerű kezdőknek, de az ászanák a magasabb gyakorlottsági szintjén állók által is könnyen adaptálható, vagy bárkinek, aki egy nyugodtabb, inkább mély nyújtásra összpontosító gyakorlásra vágyik.

Resztoratív jóga
Úgy látszik, hogy sokaknak a jóga pihentető változata jön be, a válaszadók 29%-a ezt a stílust részesíti előnyben. Ezekben a sorozatokban jellemzően néhány egyszerű pózt használnak, amelyeket hosszabb ideig tartanak ki, általában valamilyen segédseszköz támogatásával. A pihentető pózok közül gyakran használják az előrehajlásokat, csavarásokat és más finom nyújtásokat, amelyeket a legtöbben nagyon is pihentetőnek találnak - ez nagyszerű levezetése lehet a napnak lefekvés előtt!

A felmérésben szerepel még a Power jóga, az Ashtanga és a Yin jóga is, amit pl. simán sorolhatunk a Resztoratív alá, tehát elmosódnak azért a határok. Említik még a Bikramot és az Iyengar jógát is - utóbbit a felmérésben részt vevők 8% jelölte meg kedvenceként.

Bármi is legyen a választott stílusod, érdmes néha mást is kipróbálni, a tested talán mást mond majd, mint amit az előítéleteid súgnak, és lehet, hogy közben többet tudsz meg majd magadról!

forrás

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Ha még nem olyan régóta jógázol, és az óra végi relaxáció még viszonylag ismeretlen terep, esetleg nehezen tudod magad átadni a teljes pihenésnek, ne aggódj, nem vagy egyedül!

A jó hír az, hogy a relaxációra való képesség fejleszthető, és amennyire furcsának tűnik is most hullapózban, hanyatt fekve, csukott szemmel feküdni a matracon, és rábízni magad az oktatód hangjára, hamarosan ez teljesen komfortos lesz és könnyedén el tudod majd magad engedni, és fogsz tudni valóban gondolatok nélkül, teljesen kiűrített fejjel pihenni. A relaxáció alatt tudatosan lazítjuk el nemcsak a fizikai testet, hanem lenyugtatjuk az elmét is. A jógagyakorlás utáni relaxációt az ászanák és a légzőgyakorlatok hatásainak elmélyítése érdekében végezzük. Mialatt ellazul a test és az elme, a szervezet élettani és energetikai folyamatai sokkal effektívebbek, így az összhatás is komplexebb.  Egy hatékonyan végzett relaxációval kb. 1 órányi alvást ki lehet váltani!

Szóval ha a abban a két perces csendben, ami a totális ellazulást hivatott szolgálni, most még csak cikáznak a gondolataid, és ezeken elmélkedsz, nyugi, semmi baj nincs veled! Ne légy türelmetlen magaddal, adj időt ennek is, egyre könnyebb lesz a lazítás, és az, hogy engedd majd a gondolatid egyszerűen csak továbbsuhanni. Én is ezeken (vagy legalábbis hasonlókon) gondolkodtam anno, mikor a jógás karrierem kezdődött:

• Mit főzzek ma vacsorára?!
• Vajon becsuktam az öltözőszekrényt? De hova tettem a kulcsot?
• Esik? Vagy mi ez a zaj?
• Jesszus, itt valaki elaludt mellettem!
• Az oktató hogy számolja ki, mennyi a két perc? Magában mondja vagy van nála stopper?
• Nyomja a fejem a matrac. Nincs valahol egy párna?
• Szerintem már letelt a két perc, menjünk, sietnék!

Nektek mi volt a legvadabb gondolatotok relaxáció közben?

Még több lazulás itt:

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok