Bár lassan augusztust írunk, de ahogy beköszöntött a nyár, nemcsak a napfény, a hosszú esték és a fagyi miatt dobbant meg a szívünk, hanem azért is, mert elérkezett a szabadtéri jógázás szezonja! Ilyenkor végre kiszabadulunk a négy fallal határolt stúdiókból, és újrakapcsolódhatunk a természettel, mindezt a friss levegőn és nemcsak egy jógaszőnyegnyi térben, hanem a szabad ég alatt.
A természet az új jógastúdió
A zöldellő parkok, tópartok, hegytetők vagy akár városi rooftopok tökéletes helyszínei egy nyugodt, vagy éppen energetizáló jógaórának. Nincs is annál felemelőbb, mint reggel egy napüdvözlettel kezdeni a napot, miközben madárcsicsergés hallatszik, és a nap első sugarai köszöntenek. A természet közelsége elmélyíti a gyakorlást, segít fókuszálni és lelassulni — ami a mai rohanó világban igazi ajándék.
Jógázz közösségben
A szabadtéri jógaórák nemcsak a testnek, hanem a léleknek is feltöltődést jelentenek, hiszen gyakran közösségi élményt is adnak. Egy nyári koraeste, egy városi parkban több tucat emberrel együtt mozdulni, együtt lélegezni — olyan összekapcsolódás, amit ritkán tapasztalunk a hétköznapokban. Ráadásul léteznek olyan események, amelyek ingyenesek vagy adományalapúak, így bárki számára elérhetők.
Minden héten máshol, másképp
A nyár különlegessége, hogy szinte minden héten találunk egy-egy újabb szabadtéri jógaeseményt: holdfényes jóga a Duna-parton, naplementés rooftop flow, vagy akár SUP jóga egy csendes tavon. Ez a sokszínűség nemcsak élménydúsabbá teszi a gyakorlást, de motivációt is ad a rendszeres mozgásra.
Kép: Unsplash
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Van az a pillanat, amikor a tested halkan, de határozottan közli: „Kedves tulajdonos, ideje lenne újra mozogni, mert már az ágyból való felkelés is olyan, mint egy lassított Matrix-jelenet.” Ez az a pont, amikor előkapod a jógaszőnyeget és megesküszöl magadnak: „Holnaptól újra jógázom!” A tested pedig csak röhög. Joggal.
Bádogember-test?
Az első óra elején magabiztosan leülsz, becsukod a szemed, mély levegő… majd jön az első lefelé néző kutya, és a combhajlítód konkrétan pánikba esik. A vállad remeg, a homlokod a szőnyegen, és már most úgy izzadsz, mintha futnál – pedig csak lélegezni próbálsz. Pedig ez még csak a bemelegítés.
Nyikorgós, merev mi az? Ja, a csípőm.
Volt idő, mikor simán ülésbe tekerted magad, mint egy emberi perec. Most meg úgy nézel ki, mint egy IKEA-szék, amit rosszul raktak össze. Az „egyszerű” galambpóz közben elgondolkodsz az élet értelmén, és hogy tényleg kell-e neked ez a fajta szenvedés. Spoiler: Igen. De nem most. Most sírni szeretnél.
A légzés művészete – vagy inkább szuszogás halkan
Az oktgatód halkan suttogja: „Lélegezz mélyen, töltsd meg a tüdőd élettel…” Te meg próbálsz koncentrálni, miközben a bordakosaradból olyan érzés jön, mintha beszorult volna egy szűk liftbe.Mély belégzés, hosszú kilégzés… vagy inkább zihálás, mint egy asztmás lajhár.
A belső béke keresése egy remegő harcospózban
Mert ugye a jóga nemcsak fizikai, hanem lelki utazás is. Igen, az. Kivéve, amikor a harcos 2-ben próbálod a karjaidat a horizonttal párhuzamosan tartani, de közben remeg... És az oktatód így szól: „Mosolyogj befelé.” Befelé? Most komolyan? A belső hangod inkább azt suttogja: „Menekülj!”
Shavasana – az egyetlen póz, amiben világbajnok vagy
Végre eljön a pillanat, amikor hanyatt feküdhetsz, és nem kell semmit csinálni. Ez az, amiben újrakezdőként is profi vagy! Itt megtalálod a belső csendet – meg a felismerést, hogy lehet, hogy mégsem haltál meg az óra közepén, csak úgy érezted.
Zárógondolat: Újrakezdeni nem ciki, csak melós.
Ha kihagytál pár hónapot… vagy évet… semmi baj.
Minden egyes remegő póz, minden izzadságcsepp azt jelenti: itt vagy, csinálod, újrakezdted.
Addig is: hajlíts, remegj, nevess – és ne feledd, a tested nem felejt. Csak kicsit megsértődött. De majd este kibékültek egy macskapózban.
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Sokáig próbáltam otthon jógázni, oktatói múlttal ez nem hangzik bonyolultnak. Hol egy YouTube videóra, hol csak úgy random, amikor eszembe jutott Egy darabig jól esett, máskor meg csak porosodott a matrac a sarokban. És valahogy mindig elmaradt az a mélység, amit régen, a rendszeres stúdióórákon éreztem.
Nemrég aztán elhatároztam, hogy újrakezdem rendesen. Kíváncsiságból és egy kicsit nosztalgiából is – meg persze azért, mert a testem és a fejem már nagyon kérte, hogy lassítsak. Így esett, hogy bejelentkeztem egy yin jógára egy közeli stúdióba.
És valami történt.
A csend, a lassúság, a finom, hosszú nyújtások... mintha hazaértem volna. Már nem kellett „produkálnom” semmit, nem kellett mélyebbre mennem a pózokban, mint ami épp kényelmes volt. Nem kellett senkinek megfelelni – legfőképp magamnak nem.
Régen sokszor csak a testtel dolgoztam – most viszont a figyelmem is megérkezett. Talán azért, mert 40+ évesen már más a tempóm. Más a testem, más a türelmem, másképp hallgatom meg, mire van szükségem.
És ami a legfelszabadítóbb: már nem néztem körbe. Nem érdekelt, ki mit csinál a szomszéd matracon, milyen mélyre megy a galambpózban, vagy épp milyen jógaruhát visel. Végre tényleg csak én voltam ott, a légzésem, meg az a néhány blokk és párna, amire rátámaszkodhattam.
Nem tudom, lehet, hogy ez a fajta elengedés és befelé figyelés tényleg a korral jön. Vagy csak most érett meg bennem a hely, ahol már nem a teljesítmény a lényeg, hanem az átélés.
Bárhogy is van: örülök, hogy újrakezdtem. És most már másként folytatom.
— Te mikor lassítottál utoljára igazán? Talán itt az ideje visszamenni a matracra. De nem úgy, mint régen. Hanem úgy, ahogy most jó.
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Az arcjóga népszerű módja az arcizmok természetes erősítésének. Hívei esküsznek rá, hogy ez lehet a botox vagy az arcfelvarrás nem invazív alternatívája. Valóban így lenne?
Sokan úgy vélik, ha az arcjógát következetesen, hosszú időn keresztül végezzük, a finom ráncok csökkennek és a bőr is feszesebb lesz. Viszonylag kevés kutatás áll rendelkezésre a témában, de létezik egy figyelemre méltó tanulmány, mely a JAMA Dermatology című szaklapban 2018 márciusában jelent meg. Eszerint, melyben olyan 40 és 65 év közötti nőket követtek, akik nyolc héten keresztül naponta 30 percig, majd ezt követően minden második nap gyakorolták az arcjógát, 20 hét elteltével a résztvevők arcának bőre tónusosabbá vált, emellett úgy érezték, hogy fiatalabbnak tűnnek. A kutatás eredményeit azonban a kis mintaszáma és rövid időtartama miatt óvatosan kezeli a tudomány, és az arcjóga hatékonyságát alátámasztó bizonyítékok egyelőre korlátozottak, és ugye ez a tanulmány sem tegnap íródott.
kép: Unsplash
Ami viszont mindenképp a módszer mellett szól: a költséghatékonyság! Lehet, hogy az arcjóga több időt és következetességet igényel az eredmények megjelenéséhez, mint a botox, de kevésbé költséges alternatívája a szépészeti beavatkozásoknak.
Ahogyan többek között a hagyományosan végzett jógagyakorlatoké is, az arcjóga célja az arcizmok erősítése. A következetes erőfeszítéssel végzett lifting és feszesítés egészséges, felturbózott külsőt kölcsönözhet a bőrnek.
Nyilván fontos az eredmény is, de ha úgy közelítjük meg az arcjóga gyakorlását, mint egy újabb lehetőséget, hogy törődjünk önmagunkkal, a gyakorlás előnyei máris túlmutatnak az esztétikai előnyökön. A gyakorlás képes lenyugtatni az elmét és energiával feltölteni a testet, így mélyebb szinten is hat, nem csupán a külső megjelenésben.
Az arcjóga mindezeket figyelembe véve jól hangzik, de felmerül a kérdés:
valóban meghozza a kívánt eredményeket?
A rövid válasz: attól függ.
Szakértők szerint van néhány azonnali előnye, hiszen egyes gyakorlatok a keringés javítását célozzák: az intenzívebb keringés így több oxigént képes szállítani a szövetekhez, a bőr így ragyogóbb és egészségesebb lesz. Az arcjóga serkenti a nyirokkeringést is, így elkerülhető a duzzanat vagy a szem alatti karikák és a bőr fakósága.
Tehát ha a bőrtónus javításáról és az öregedés jeleinek lassításáról van szó, akkor a következetes arcjóga rutin követése idővel segíthet. És bár kevés tudományos bizonyíték támasztja alá az gyakorlatok hatékonyságát és az eredmények néha anekdotikusak, nincs hátránya annak, hogy kipróbáljuk az arcjógát. Gyakorlatai viszonylag egyszerűek és könnyen beépíthetők a bőrápolási rutinba, és remek módja lehet annak, hogy rendszeresen kényeztessük az arcunkat - persze csak a gua sha után :-)
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Ma már mindenki jógázik, aki pedig nem, az majd fog. Annyira a mainstream kultúra része lett, hogy egy jógamatrac ma már mindenkinek must-have 25 és 45 között (azon túl meg főleg). A jóga gyakorlása azonban nemcsak fizikai síkon zajlik, sőt. Mielőtt belefogunk, érdemes fejben is rendet tenni, és tisztázni a célokat, mit szeretnénk elérni rövid-és hosszútávon. Azt már minden női és nem női magazin megírta, miért lesz jó, ha jógázni kezdünk, de érdemes a realitások talaján maradni, ha elvárásainkat listázzuk.
A leggyakoribb szempontok, amelyek mentén néha félreértjük a gyakorlásunk valódi célját a következők lehetnek:
Túl gyors fejlődés "I want it all, I want it now" - ez itt most nem fog rögtön menni sajnos. Bár meggyőződésem, hogy a jógában gyorsan lehet fejlődni, tisztában kell lennünk fizikai korlátainkkal, és türelmesnek lennünk magunkkal szemben, és még így is belefuthatunk abba, hogy egy bizonyos ászana számunkra csak segédeszközzel lesz komfortos.A folyamatos és kitartó gyakorlás maga a jutalom. Ironikus módon, mire a gyakorlók eljutnak arra a pontra, hogy rájönnek, hogyan kivitelezzenek egy-egy, akár haladóbb ászanát, már nem érdekli őket annyira, meg tujdák-e csinálni. Valószínű, hogy bármilyen örömforrást is kerestek egy-egy látványosabb ászanában, azt útközben szerezték meg.
Két héten belül megvilágosodunk Ahogy a test, az elme sem mozdul rögtön. Hosszú és kitartó meditációs gyakorlatok sora segít az elme lecsendesítésében, ami először talán csak néhány másodpercig tart.
Tökéletesség hajhászása Ha hirtelen maga a jógagyakorlás életünk célja, és az alapértelmezett értékünk a 110 százalék, elfelejtjük, milyen érzés az 50 vagy 75 százalék, és így azokon a napokon, amikor a kapacitásunk kimerül, nem tudjuk, mit tegyünk. Ilyen az is, amikor csak egy póz vagy gyakorlat legintenzívebb vagy legbonyolultabb változatát végezzük, elszalasztjuk a lehetőséget, hogy önismeretünket finomítsuk megértsük a póz legalapvetőbb kihívását. Nem véletlen, hogy pl. az élsportolók leggyakrabban az egyszerű gyakorlatokat végzik.
Rögön befelé fordít A jóga segít figyelmünket befelé fordítani, elmélyíti az önmagunkkal való kapcsolatot, ha nyitottan, hiányosságainkat elfogadva lépünk matracra nap mint nap. Sokan, főleg csoportos órán azonban hajlamosak belefeledkezni abba, ami a körülöttük lévő matracokon történik, így szem elől tévesztik azt, ami a sajátjukon zajlik, akár irigység, ítélkezés vagy figyelemelterelés miatt. Időnként mindannyian körülnézünk, és talán még inspirációt is merítünk abból, ha látjuk, hogy egy másik gyakorló elszántabb, vagy épp mélyebbre megy a harcos pózban. Különbség van aközött, hogy alkalmanként másokra koncentrálunk, vagy hogy ez az alapállapotunk. A jóga valóban nem nézőknek szóló sport. Mindannyian más elmét, testet, célt és történetet hozunk a gyakorlásunkba, így nincs értelme máséra fókuszálni. Időnként inspirálóan hathat ránk mások gyakorlása, a jógából tanult leckék többsége belső lecke, amihez szintén idő kell.
Megoldja az életünket - nélkülünk A kitartó jógyagyakorlás számos előnyt hozhat az életünkbe, de ehhez kellünk mi is. Kevesebbet fogsz enni, rugalmasabb leszel (nemcsak fizikai testben, de mentálisan is), jobban fogsz aludni és még sorolhatnánk. A jóga életmód, és nincs vége azzal, hogy Namasté és leléptem a matracról.
kép: Unsplash
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
A Covid-éra alatt az egyéni jógaórát is tartó oktatók kincset értek-érnek. Csoportos óráktól sokáig ódzkodtak a jógázók, az online-nal már mindenki torkig volt, igazi felüdülés volt megint fizikai kontaktban gyakorolni. Hálás vagyok azokért a felismerésekért, amit az egyéni óra tartása adott, és a tapasztalatért, a lehetőségért, hogy újra megbizonyosodhattam róla: a jógában valóban iszonyú gyorsan lehet fejlődni, és ez nem mindig fizikai adottság kérdése.
És hogy miket tanultam még?
Magántanítványt oktatni több, mint bizalmi kapcsolat
A gyakorló teljességgel rám bízza magát, 100% bizalmat szavaz nekem, ami megtisztelő, de nem vagyok tévedhetetlen. Ebben a kapcsolatban is fel kellett tudni vállalni, ha nem tudtam valamire a választ, amit kérdezett, és nem nyomtam bele olyan ászanába, amit ugyan szeretett volna, de nem volt rá még kész vagy éppen én nem voltam arra kész, hogy biztonságban bele tudjam segíteni.
Fontos a párbeszéd
Míg attól általában rosszul vannak az oktatók, ha csoportos órán a gyakorlók dumálgatni kezdenek, egy magánórán valahogy teljesen rendben valónak éreztem, hogy megbeszéljük menet közben, mi esik jól, mit tapasztal, mi a komfortos és mi nem megy épp aznap. A beszélgetést ugyanakkor tudni kell a határokon belül tartani, és ebben is lehet gyakorlatot szerezni idővel.
Lehet személyes és szakmai a kapcsolat
Ezt is meg lehet tanulni, hogy valaki az ismerősöd, barátnőd, barátod és a tanítványod is egyben, nem kell megalkudni, ha valódi kapcsolatokat akarok a tanítványokkal, amelyek őszinték, mélyek és emberiek. Az évek során bebizonyosodott, hogy lehet személyes és szakmai a kapcsolat, miközben azért fenntartható az egészséges elkötelezettség a fő fókusz iránt: ami nem más, mint a tanítás.
Nemcsak a tanítvány fog fejlődni
Úgy tapasztaltam, hogy a legjobb jógaoktatók azok, akik nyitottak arra, hogy ugyanannyit tanuljanak a saját tanítványaiktól, tapasztalataikból, tanítási sikereikből és kudarcaikból, mint amennyit ők is megosztanak a tanítványokkal. Tanárként nyíltan tanítunk - konkrét készségeket, testtartások kivitelezését és persze matracon túli koncepciókat. Tanítunk a jelenlétünkkel, az érzésekkel, amiket megosztunk és azzal is, ahogyan tiszteletben tartjuk a fejlődést, amit emberként, tanárként és tanítványként kapunk. És amikor már nem tudjuk a tanítványunk fejlődését szolgálni, képesek vagyunk elnavigálni őt máshoz, aki kíséri tovább a megkezdett úton.
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Biztos mindenkitől kaptatok olykor kéretlen jótanácsokat az ünnepi készülődés alatt: ne dolgozz annyit, ne pörögd túl a vásárlást, ne takaríts (nem az ÁNTSZ jön, hanem a Jézuska!), lassulj le, hangolódj rá az ünnepekre de persze azt is időben, jótékonykodj, ne vegyél fát, vegyél fát, dekorálj, ne egyél annyit, blabla.
Így hát, nehogy hiányérzetetek legyen, megszórom most az online teret néhány jógaoktató üzenetével is, biztos vagyok benne, hogy lesz olyan gondolat benne, amellyel azonosulni tudtok.
Dorottya rögtön egy kedves személyes történetet osztott meg:
"Nálunk a párom hosszú évek könyörgése után pár éve karácsonykor próbálta ki velem a jógát. Azóta se hagyta abba, sőt, a kungfu edzése után saját kis lenyújtó gyakorlat-sorozatot rakott össze magának. Soha ki nem hagyná, mert könnyebben regenerálódik utána. Szóval férfiak, jógára fel!"
"Az én vesszőparipám az, hogy az ne takarózzunk azzal, hogy nincs idő jógázni vagy bármi mást sportolni, mozogni, hiszen olyan nincs, hogy nem lenne szabad fél óra minden nap. Idénre én ezt üzentem a vendégeimnek: A szavak nem elegendőek a jóga felbecsülhetetlen értékének kifejezésére. Meg kell tapasztalni. (B.K.S.Iyengar). A tapasztalás útja pedig a rendszeres gyakorlás."
Anitaszámára a legfontosabb üzenet mindig a szeretet és összefogás ereje. Úgy érzi, ez két olyan dolog ami mindent legyőz és mindig rendelkezésünkre áll:
"Benned égnie kell annak amit lángra akarsz gyújtani másokban. Ha békét, szeretet akarsz látni magad körül akkor azt először magadban kell megteremteni. Nagyon szépen látszik ez az igazság a jelenben. Amit belül táplálunk a gondolatainkkal és az érzéseinkkel az nyilvánul meg körülöttünk. A két pólus a szeretet és a félelem és minden pillanatban elhelyezkedünk ezen a skálán valahol. Nem tudom elégszer leírni és megfogalmazni, hogy nincsen más út az egységhez, csak a szeretet. Minden más megosztottságot, irígységet, szélsőséges érzelmeket okoz. Semmi nem lehet annál veszélyesebb mint mikor emberek nem kapcsolódhatnak, nem ölelhetnek. Egyéni fejlődés egy idő után csak a közösség erejével együtt létezhet. Egy adott ponton túl nincsen ő meg én, nincsen fehér meg fekete és nincsen ilyen még olyan. Lelkek vagyunk mindannyian. Az összes többi csak játék."
Rékagondolatai a karácsonyról, az új évhez való energiagyűjtésről, feltöltődésről szólnak:
"Aki velem jógázik, az tudja, hogy minden órát néhány perces ráhangolódással kezdünk, ahol megpróbáljuk magunkat eltávolítani a minket foglalkoztató feladatoktól, problémáktól, határidőktől, hogy megadhassuk azt a teljes figyelmet saját magunknak, melynek a hétköznapok során nem igazán adunk máskor teret. Egyfolytában áramlanak a gondolataink, kattog az agyunk vagy a munkahelyi ügyeinken, vagy a házimunkán, vagy a gyermekeinkkel kapcsolatos teendők, rendeznivalók foglalnak le bennünket...Rengeteg szerveznivaló, terveznivaló, megoldandó probléma.. de ha leülünk a jógaszőnyegünkre, akkor azt azért is tesszük, hogy mindezekből kicsit kilépve olyan dolgokat is észrevegyünk, amiket máskor nem tudunk. Észrevegyük, hogy lélegzünk, meg tudjuk figyelni a levegő útját, a testünk finom érzeteit, a lelkünk reakcióit egy-egy mozdulatra. (...) A közeledő ünnepek kapcsán ugyanazt ajánlom mindenki figyelmébe, amit az órákon is igyekszem sokszor hangsúlyozni. Biztos vagyok benne, hogy az elmúlt évben mindenki számtalan kihívással nézett szembe akár szakmai oldalról, akár a magánéletben. Az új év kezdete pedig mindig jó alkalom a tervezéshez, egy új lendülethez. Ehhez viszont szükségszerű picit megpihenni, hogy lecsenghessenek az elmúlt időszak eseményei, élményei, érzései. Ezzel együtt erőt is tudunk gyűjteni az újhoz.
Legyünk most megengedőek, igyekezzünk kilépni a teljesítménykényszerből (volt bőven belőle az év során és lesz is még jövőre), és adjuk meg magunknak azt, amire olyan sokszor lenne év közben szükségünk."
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Egyrészt, mert van benne olyan, amit már megvettem (a gyerekeknek), olyan, amit örömmel elfogadnék, és olyan is, amit szívesen adnék ajándékba.
Idén kicsit megcsúsztam a készülődéssel, pedig van, hogy nálam a karácsonyi ajándékbeszerzés már októberben elindul. Most viszont elég gyorsan elment mellettem a november, például nem értettem, hogy a hónap végén miért pörgött rá mindenki az adventi koszorúkra, aztán az első vasárnap csaptam a homlokomra, hát persze, azért mert ez már itt is van! Nade egyvalamivel már biztosan nem tudok elkésni, ez pedig
a 2022-es naptár!
Ezt már most beszereztem, remélem a gyerekeknek is annyira fog tetszeni, mint nekem! Nagy szükségük van most a kis lelküknek ezekre a pozitív megerősítésekre, amikor sokszor bizonytalan és kiszámíthatatlan körülöttünk minden. Hiszek benne, hogy a fogodzó, kapaszkodó ott van bennük, bennünk, néha csak egy kis segítség kell, hogy előhívjuk. Ebben a naptárban 12 gyönyörű grafika, 12 különböző jógapóz és a hozzájuk tartozó pozitív megerősítések kaptak helyet, fiús és lányos kivitelben is kapható, a Jógakaland újdonsága:
kép: jogakaland.hu
Babaruha
Maradok egy picit még a gyerekeknél: a Momrise termékeit már jól ismerem, nemcsak női-és kismama kollekciójuk van, de nemrég új kiegészítőkkel rukkoltak elő: ha lenne olyan barátnőm, akinek pici babája van, egy ilyen bodyt biztosan kapna tőlem. Most ingyenes a házhozsszállítás, és december 10-ig a YOGAPOP kuponkóddal 21 %-kal olcsóbban lehet rendelni bármit a webshopból!
kép: momriseactive.com
Kismama jógaruha
Apropó, apróságok! Amikor én vártam babát, nagyon kevés kismama jógás holmit lehetett kapni, ha lenne most várandós barátnőm/rokonom, a Patent Duo kismama kollekciójából tuti tudnék választani!
Bad Yogi pulcsi
Magamnak is tudnék persze jógás ruhát választani, naná, bármikor. Régóta követem a Bad Yogit minden platformon, nekem nagyon bejön ez a szemlélet, és van már 2 topom is tőle. Egy ilyen pulcsi jól jönne a hidegben, ezt szerintem legalább annyira szétnyúznám, mint a már meglevő BY felsőimet!
Kép: badyogi.com/
Kézenállás program - online tanfolyam
És ha már magamnál tartok, nemcsak tárgyaknak tudok örülni a fa alatt, de minden olyasminek is, amivel fejlődhetek. Zsófival az instán "találkoztam" először, aztán valamelyik lezárás ideje alatt részt vettem egy online live óráján, és számomra az, hogy jól érthetően instruál, szuper technikai minőségben tudta levezetni az élő órát, már garancia, ezt a programját szívesen elfogadnám. Mióta anyuka vagyok, nem gyakoroltam a kézenállást - biztos nincs összefüggés, de jó lenne, ha újra menne :-)
kép: yogaroom.hu
Yellowbrickmotivációs naptár
...és hogy ne maradjon mindig minden az utolsó pillanatra, azt hiszem nem ártana egyilyet is beszereznem. A naptár hívószavai a tudatosság, önismeret és cselekvés, kell ennél motiválóbb? Én teljesen beleszerettem:
kép: yellowbrickroad.hu
Ti beszereztétek már a karácsonyi ajándékokat?
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Vajon ez már a vég, ha egy applikáció hívja fel a figyelmem, hogy ma van a kedvesség világnapja, és leszek szíves gyakorolni, de nemcsak másokkal, hanem kezdjem magammal?!
"November 13 a kedvesség világnapja, vagyis World Kindness Day, a mozgalom Japánból indult, lelkes önkéntesek hívták életre 1997-ben, azzal a céllal, hogy a világy egy kedvesebb és együttérzőbb hely legyen, mindezt pedig egy nyitott szív szimbolizálja.
Ezen a napon bizonyos országokban virágot adnak az emberek egymásnak, pl. Szingapúrban gerberákat, Oroszországban pedig flashmobot is rendeznek a kedvesség világnapjának alkalmából. Kutatások igazáljok, hogy azok, akik törődnek a szomszédaikkal, a környezetükben élőkkel és gyakran segítenek egymásnak, boldogabb és harmonikusabb életet élnek, könnyebben küzdenek meg a stressz negatív hatásaival, ritkábban lesznek betegek és tovább élnek. De fontos megérteni, hogy a kedvesség gyakorlását szívből, önmagáért érdemes tenni, nem pedig önös érdekekből, hogy "na, legyen már nekem is jó karmám, kapjak már vissza én is valamit!"
Mint mindig, itt is érdemes a legkézenfekvőbb kiindulási ponttól kezdeni: vagyis önmagunktól. Járj a világban nyitott szívvel, ne szidd magad folyamatosan, csak hangolódj rá arra a tényre, hogy a világ tele van kedvességgel, szeretettel és töltsd meg pozití energiákkal a körülötted levő teret. Egy apró, szívből jövő mosollyal fel tudod dobni valaki napját! Egy eltévedt kutyust megsimogatni, akinek nagyobb szüksége lehet már erre, mint táplálékra, vagy egy idős szomszédnak bevásárolni - mind lehetőségek a kedvesség gyakorlására. Ezek nem kerülnek sok időbe és energiába, de szavakkal szinte kifejezhetetlen az értékük.
Ezt a napot szentelhetjük a szívcsakra megnyitásának. Ennek a csakrának a színe a zöld, ha ma meditálnál, vizualizálj ma zöld színű fényugarakat a szívből kiindulni, vagy erdőből kiszűrődő zöld fényt és a szél fújta levelek hangjait. Megerősítésképp pedig használhatod az alábbi mondatokat:
Szeretem magam és elfogadom magam úgy, ahogy vagyok.
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Lesznek, akik nem értik majd, mit keres az alkohol kérdése egy jógás blogon. Az alkoholfogyasztás témája jógaoktatók és jógázók körében is megosztó, és nagyon unalmas tud lenni, amikor az ezzel kapcsolatos diskurzusok során előkerül a szerencsétlen, hajánál fogva már ezerszer előrángatott beer yoga példája... most nem erről lesz szó, és hogy egy kicsit előrébb tudjunk lépni ebből, bedobom a Száraz novembert:
A Száraz novembert az angol 'Sober October' mintájára Rácz József pszichiáter, a Kék Pont Alapítvány elnöke vezette be Magyarországon, melynek célja, hogy rávilágítson a tudatos és mérsékelt alkoholfogyasztás fontosságára. Talán nevezhetjük kihívásnak is, mely azt célozza, hogy ebben a hónapban ne igyunk alkoholt. Ezáltal a résztvevők fel tudják mérni az alkoholhoz fűződő viszonyukat, vagyis, hogy mely élethelyzetekben érzik szükségét alkoholt fogyasztani, az ünneplés elengedhetetlen része-e számukra vagy már teljesen napi rutinjuk részévé vált. A kampány egyre szélesebb körben válik ismertté, a résztvevőknek évről évre egyre népesebb a tábora.
Már el is telt egy hét ebből a hónapból. Akik esetleg belevágtak idén a Száraz novemberbe, az első mérföldkövet már megugrották! Talán már megtapasztalták azokat a kezdeti előnyöket, amit egy ilyen jó kis önismereti gyakorlat tartogat: egy hét, és végül majd egy teljes hónap alkohol nélkül véget vethet a folyamatos fáradtságnak, a reggeli fejfájásoknak, az alacsony energiaszintnek - de lehet valami újnak is a kezdete. Az eddig italozásra fordított időt, energiát és nem utolsósorban pénzt lehet most valami másba is fektetni, pl. akár online vagy offline jógabérletbe, vagy bármilyen más ön-és egészségfejlesztő tevékenységbe - és bízzunk benne, hogy sokan felismerik, azaz felismerték ennek lehetőségét.
Ha valaha is fontolóra vetted, hogy jógázni kezdesz vagy komolyabban szeretnél foglalkozni vele, és már benne vagy a kampányban, így tudsz belőle még többet kihozni az egészséged megőrzése érdekében:
Ha a nulláról kezdeda jógagyakorlást
Nem kell rögtön minden plusz felszabaduló idődben ászanázni kezdeni, de szánj minden héten legalább egy órát a jógával való ismerkedésre, és a hétvégén is húzz rá még egyet. Keress egy szimpatikus stúdiót a közelben vagy egy online jógás csoportot vagy tanfolyamot, ami megfelel az időbeosztásodnak. Ha korábban egy nehéz nap után itallal vezetted le a feszkót vagy jutalmaztad meg magad, most megtapasztalhatsz egy más típusú jutalmazási rendszert :-) A jóga önismereti út is. Ha pont ezért vágtál bele a száraz novemberbe, még közelebb kerülhetsz legbelsőbb énedhez általa.
Ha már jógázol, és elmélyítenéd
Aki valaha is gyakorolt intenzívebben, tudja, hogy egy hét is mekkora előrelépés lehet, ha minden nap jógázol - hát még egy hónap! Másnaposság, zavaros fej most nem fog megakadályozni, hogy akár egész hónapban minden nap a matracodra lépj, sokkal fókuszáltabban tudsz majd benne lenni a gyakorlásodban, és támogathatod ezzel a koncentrációd fejlődését.
A jógagyakorlás teljes figyelmünket igényli. Ha a gondolataink elkalandoznak menetközben, vagy nem pontosan végezzük a gyakorlatokat, nemcsak az élmény teljessége vész el, hanem sérülést is kockáztatunk. A jóga koncentrációra késztet minket a matracon - és támogatja azt azon túl is!
A száraz november tehát segíthet a jógagyakorlásodat jobbá tenni, és a jógagyakorlás pedig segíthet a száraz november tartásában!
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
