Nemcsak egy dinamikus jógaóra után, de szinte bármilyen edzés lezárásaként alkalmazható igazi pihentető póz, olyan, amelyet hosszú ideig kitarthatunk anélkül, hogy bármilyen segédeszközt igénybe kellene vennünk. Kicsit mostohagyermek ez a baba(póz), gyakran nem szentelünk elég figyelmet neki vagy épp nem időzünk benne hosszan, ezért gyorsan frissítsük fel emlékezetünket, miért is imádnivaló ez az ászana.

Szuper hatásos az elme megnyugtatásában
Ha a fejünket (nevezetesen a „harmadik szemünk” vagy a közvetlenül a szemöldök között pontot) a szőnyegre helyezzük, azonnali nyugtató hatása van az agyra. A test szinte befelé, előre hajlása, a tekintet hátrafelé irányítása jelzést küld az agynak, hogy "biztonságban vagy, és pihenni rendben van." Ez a póz elképesztően hatásos, ha a túl sok gondolat kavargását szeretnénk lecsendesíteni a fejünkben.

Felpörgeti az emésztésedet
Ha a térdeket közel tartjuk egymáshoz ebben a pózban, a hasat a combon nyugtatva, remekül át tudjuk masszírozni a belső szerveket, amelyek elősegíthetik az emésztést. Ha ebben a pózban hosszú, lassú, mély belégzéseket és kilégzéseket végzünk, a hasunk a combba fog tolódni, majd ismét felemlkedni - kész is a masszázs!

Megnyújtja a deréktáji szakaszt
Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, vagy épp sokat állsz, akkor valószínű, hogy a hát alsó részén levő csigolyák összenyomódnak. Ennek az az oka, hogy hajlamosak vagyunk oda terhelni a súlyunkat, és nem tudatosan, de nem tartjuk meg tónusban egész nap a hasunkat, nem nyújtózunk, nem elongálunk eleget (de ha mégis, akkor azzal szuperjót teszel magadnak!) és mindez hátfájáshoz vezet . A babapóz lehetővé teszi a test ezen részének "megnyitását" és nyújtását.

Nyitja a csípőt
És ha már nyitás:
A hát alsó részéhez hasonlóan a csípője is verhet a mindennapi életében. Hosszú ideig egy székben ülve ténylegesen megfeszül a csípő és a csípő körüli összes izom.
Ha a térdeket megnyitod ebben a pózban, hogy a hasad ellazulhasson, akkor a csípő és a csípő körüli izmok is meg tudnak nyújtózni. Ez segít csökkenteni az esetleges csípőfájdalmakat, valamint segít rugalmasan tartani a csípőd.

Emlékeztet, hogy a pihenés jó dolog!
Ha az erőteljes jógagyakorlás híve vagy, akkor előfordulhat, hogy kihagyod a pihenő testhelyzeteket az órákon, vagy kerülöd a saját gyakorlásod során. De ne felejtsük el, hogy a jógában egyensúlyra törekszünk! Nem kell mindig 100%-os erőbedobással dolgozni.
Ha időt szánunk a pihenésre a jógagyakorlásunkban, az elősegítheti a mindennapi életben is az erre való képességet. Képes leszel megállni és újratölteni az elemeidet :-) Egyszerűen csodálatosnak tartom, hogy mennyire tükrözi az életem azt, ami a matracomon történik, és fordítva.
Ha jobb kapcsolatot szeretnél ápolni a pihenéssel az életedben, akkor nagyon ajánlom a babapózt és minden egyéb pihenő pózt!

forrás

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Kettőt pislogtam, és máris belecsobbantunk a júliusba, kinyitottak a termek, szinte minden napra jut valami különleges jógás szabadtéri esemény, szóval berobbant a nyár.

Én egy fél nyaraláson már túl is vagyok, és mutatom, mik nálam most a favoritok, ha cuccokról van szó! És ha már így felszerelkeztem mindenfélével, megmutatom az eseményeket, amikre szívesen elmennék én is. Jön minden, ami nyár meg jóga, ajánló következik, és egy kis meglepi is van itt elrejtve Nektek, Olvasóknak!

Júniusban úgy megcsapott a hirtelen jött hőség, hogy a rövidebb, capri típusú nadrágjaim is soknak bizonyultak még a hajnali órákban is, úgyhogy nagyon megörültem, hogy a Patent Duo reagált az extrém időjárásra, és jógasortokkal is megszórta a kínálatot. A Shíva mintája nekem nagyon bejön, de a klassziknak számító Tropic és Jungle is van rövidnadrágos kivitelben, ezeket ITT lehet beszerezni.

Az ilyen válogatásból nálam a jóga/sportruhák valahogy nem tudnak kimaradni, úgyhogy gyorsan mutatom még legújabb kedvencem is, a Momrise Active Me-Time topja, imádom a színét, igazi nyári árnyalat, és bár képen nem jön át, finom puha, és gyorsan száradó technikai anyagból van.

És ami a legjobb benne:

YogaPop20 kuponkóddal most 20%-kal olcsóbban lehet a tied :-) csakúgy, mint minden más a Momrise webshopban! A kedvezmény egészen július végéig él.

És ha már időjárás: ez mintha már egy mantra lenne, de a nyári forróságban bárhová mész, mindig

LEGYEN NÁLAD PALACKBAN VÍZ!

Én egyébként is törekszem a zero waste megoldásokra, évek óta saját palackkal járok mindenhová. Az a jó hírem van egyébként, hogy már vicces jógás kulacs is létezik, és igen, a facebook-boltomban be is tudod szerezni:

Szabadtéri jógás eseményekben pedig idén nyáron sincs hiány, mutatok rögtön hármat:

Sisterhood Jógapiknik

A SYP csajokkal már találkozhatattok itt nálam, most július 10-11-én személyesen, a szabadban, ölelésben, napsütésben, madárcsicsergésben is kapcsolódhattok velük. Lesz minden, jóga, körtánc, erdőfürdő, sétameditáció, tűzszertartás, finom, vegetáriánus étkezés. Ha szeretnél egy kicsit kikapcsolni, feltöltődni, egy könnyed, de tartalmas napot eltölteni nőtársaiddal, jelentkezz július 5-ig, esemény linkje IDE KATTINTVA.

Szegedi Hajós Jóga

Jóga a Tiszán? Igen! Kerülj egységbe a természettel!
Pihenj meg a naplementében, és hagyd, hogy elringasson a Tisza lágy hullámzása - ezt kínálja a Élet Virága Jógastúdió Szegeden, július 8-án. Jelentkezni ITT LEHET.

Művészetek Völgye, kreativ jóga-légzés-meditáció Bakonyi Pannival

Az esemény ideje alatt Panni 10 alkalommal tart órát, ha jártál már Kapolcson azért, ha még nem, azért nézz be, további infót ITT TALÁLSZ.

Ha pedig nemcsak egy pár órára zökkennél ki, Diánál még van 4 szabad hely, nézd csak, hol várnak július végén:

Jóga & chill a Bodri Birtokon, ESEMÉNY LINKJE IDE KATTINTVA

- ha jógáznál és néhány napig csak magaddal foglalkoznál;
- ha aktív pihenésre vágysz;
- ha csak elvonulnál a világ elől.

Mire számíthatsz?
- jó társaságra, gyönyörű környezetre, finom ételekre, wellnessre;
- gerinc- és hatha jógára, mély relaxációra;
- önismereti játékokra és sok-sok nevetésre!

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Az, amit mi a 200 órás oktatóképzésen tanultunk, az jóga.

Amit te csinálsz, az nem.

Mert túl drága nadrágban csinálod.

Mert nem nadrágban csinálod!

Mert csak a matracon csinálod.

Mert online csinálod.

Mert offline, de micsoda felkapott helyeken csinálod.

Mert fogggalmad sincs a szútrákról.

Mert még csak most végeztél az oktatóképzésen.

Mert már túl régen végeztél az oktatóképzésen.

Mert nincs kétszázórásod.

Mert nincs magántanítványod.

Mert csak magántanítványod van.

Mer stúdiód van, üzleted van, túlságosan kötődsz az anyaghoz!

Mert nem elég jógikus a megjelenésed.

Mert kávét iszol.

Mert itthon végeztél!

Mert nem itthon végeztél.

Mert a párod nem jógázik! (Mondd, amúgy miről beszélgettek ti otthon?!)

Mert nem vagy benne abban a tudodmelyik szakmai csoportban. Ja, benne vagy? De soha nem szólsz hozzá semmihez!

Mert nem voltál még Indiában.

Mert csak egyszer voltál Indiában!

Mert ilyen stílus, amit te oktatsz, nincs is, ezt valami pénzéhes amerikai találta ki.

Mert nem vagy vegán. Vega? Az is valami?

Mert nem vagy elég sportos.

Mert túl sportos vagy.

Mert azt hiszed, tudod mi a jóga!

(Csak elképzeltem ezeket a párbeszédeket, a jógaoktatói csoportokban szerzett tapasztalatiam alapján, így a covid után, 2021-ben.)

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Az ahimszá, azaz a nem ártás elve gyakran előkerül jógáról szóló diskurzusokban. Mit jelent valójában és miért lenne fontos, hogy mi is alkalmazzuk, például mikor a facebookon kommentelgetünk?

Patandzsali a Jóga Szútrákban a a jóga célját az elme lecsendesítéseként fogalmazza meg, melyhez 8 lépcső, a jóga 8 ága vezet. Ebből elsők a jámák, vagyis az egyetemes erkölcsi szabályok, először is az ahimszá, vagyis a nem ártás, az erőszakmentesség elve (egyébként 5 jáma van, és az ahimszá az első, tehát vitathatatlanul a legfontosabb, ez elengedhetetlen a jóga útjához és a jógikus életmódhoz.)

Az ahimszá, vagyis az erőszakmentesség alapvető tétele a legtöbb spirituális és vallási gyakorlatnak, beleértve a jógát is.

A jóga filozófiája erősen hisz a karmában - abban a koncepcióban, hogy minden cselekedetnek van valami okozata, amely örökre megváltoztatja az emberiség sorsát. A karma következményei több életen át visszatérnek, lejátszódnak.

Az ok-okozat ezen törvénye szerint az erőszakos cselekedetek negatívan befolyásolják a jövőbeli életek karmáját. Tehát a jógik azért gyakorolják az ahimszát, vagyis a szándékos erőszakmentességet, hogy elkerüljék a negatív karma felhalmozódását.

Ez a gyakorlat az élet számos, különböző területén érvényes. Természetesen az erőszakmentesség a nemcsak a durván erőszakos cselekményekre (például a gyilkosságokra) vonatkozik, de a finomabb, ám mégis erőszakos dolgokra is (például olyan beszédre, amikor magunkat szidjuk).

Az ahimszá gyakorlásához törekednünk kell az erőszakmentességre nemcsak tetteinkben, de a  gondolataink szintjén is. Ez vonatkozhat a nyilvánvalóan erőszakos dolgokra - ne ölj, ne sebezz meg mást, ne árts, de a kevésbé egyértelműekre is vonatkozik - ne légy erőszakos verbálisan, ne használj olyan szavakat, amelyekkel ártasz (pl. ne beszélj negatívan önmagadhoz vagy önmagadról.) Az ahimszá gyakorlására számtalan lehetőségünk van, ha tudatosan éljük az életünket:  gyakorolhatjuk a környezet elleni erőszakmentességet a műanyag hulladék csökkentésével, a helyi mikrokörnyezetünk önkéntes munkával történő tisztán tartásával vagy általában egy fenntarthatóbb életmóddal.

Szerintem mindenki érzi magán, hogy az elmúlt évben mennyire beszűkültek a szociális kapcsolatai, és amit eddig a barátainkkal vagy közeli ismerősökkel beszéltünk meg szűk körben, nos, ezen témák megvitatása gyakran került át a virtuális térbe: facebook csoportokban, vagy akár ismerőseink falain is találkozhattunk olyan posztokkal, kommentekkel, amiket amúgy nem feltétlenül itt vitattunk volna meg.

Általában osztom azt a véleményt, hogy a negatív, mocsokolódó kommentekből annyit érdemes komolyan venni, amennyit az illető szemtől-szembe is az arcunkba mondana (vagyis nagyjából semmit), mégis gyakran éreztem azt, hogy sokan előbb ütik a klaviatúrát, minthogy végiggondolnák, mit is írnak le. Ha már segíteni nem tudunk (pl. egy szakmai csoportban), csak jót röhögni egymás kontójára, minek vagyunk a csoportban vagy a mi is a kommentünk lényege?!

Most szándékosan nem írom le, miket kellene szerintem megfontolni, mielőtt hozzászálunk valamihez, megtették ezt előttem már sokan, inkább írok még egy kicsit arról, hogyan gyakorolhatjuk még az ahimszát:

• a családunkkal és barátainkkal (és akár ismeretlenekkel, legyenek azok akár egy facebook csoport tagjai) szemben gondosan megválogatjuk a szavainkat, amikor velük beszélünk, szeretettel és tisztelettel kezeljük őket, vagy általában elismerjük értékeiket,
• önmagunkkal szemben is alkalmazhatjuk az erőszakmentességet, ha méltósággal és tisztelettel beszélünk magunkkal, magunkról (még akkor is, ha esetleg hibáztunk),
• egészséges ételeket eszünk, vagy lelki gyakorlatokkal tápláljuk elménket,
• az ahimszá gyakorlásához hozzátartozhat, hogy megkíméljük pl. a lakásban talált ártalmatlan pók életét,
• vegetáriánus- vagy vegán életmódot folytatunk,

vagyis élhetünk úgy a döntésienk által, hogy nem küldünk erőszakos energiát a világba.  

Egy jóginak ki kell gyomlálnia magából az erőszakot, belülről kiindulva, és fokozatosan kifelé haladva, a környezetében is. Az erőszakmentesség gyakorlása megköveteli, hogy gondoskodjunk és szeretettel forduljunk minden érző lény felé, beleértve önmagunkat is! Az ahimszá gyakorlata lehetővé teszi számunkra, hogy elinduljunk spirituális utunkon a megvilágosodás felé.

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Persze mindenki mondhatja, mekkora 2:1 már ez a jógaoktatás, rögtön a saját gyakorlásom is pipa az óratartással (ja, nem) és hát folyamatosan a stresszoldásról beszélünk (igen), és így biztos mindent IS tudunk róla.

Elméletben persze sokat tud róla az ember lánya, ha már évek óta jógát oktat, de amikor pl. egy relaxációt vezetek, vagy stresszoldó órát tartok, az én stressz-szintem pl. ezzel nem biztos, hogy oldódik. Ilyenkor én másodlagos vagyok, a saját érzeteim helyett igyekszem a gyakorlókra fókuszálni, pontosan instruálni, és a légzést diktálva én nem tudok abban a ritmusban lélegezni - bár tény, hogy nekem is jól esik ilyenkor lelassulni. Nyilván más az élmény, ha engem instruálnak, vezetnek. Nekem is szükségem van néha arra, hogy nekem diktáljanak vagy engem relaxáltassanak, muszáj töltődni.

Akik segítő szakmában dolgoznak - és én magam a jógaoktatásra is így gondolok - nekünk mindenképp fontos időnként saját magunkat is "töltőre tenni", hitelesen úgy vagyunk képesek oktatni, úgy tudunk mások hasznára lenni, ha mi magunk is kiegyensúlyozattak vagyunk.

Szeretek új módszereket megismerni, így amikor egy facebook-csoportban szembe jött Judit felajánlása, hogy pszichológusként egy órás konzultáció keretében megtanít egy grounding technikát, rögtön lecsaptam rá. Online mindent leegyeztettünk, és egy zoom-meeting keretében sort kerítettünk a beszélgetésre.

A kis ismerkedős kör után beszélgettünk mindfulness technikákról, azokról, amiket én is igyekszem használni, jelen állapotomról, nehézségekről. Juditnak már a hangja is olyan megnyugtató volt, a nyitottsága, a felém irányuló figyelme pedig oldottá tette a beszélgetést, nem volt nehéz rá figyelnem és az instrukcióit követnem, amikor ki is próbáltuk a szóban forgó módszert.

A grounding technika igazából "földelést" jelent, gyakorlásával megtanulunk újra kapcsolódni, figyelmünket az adott érzetre, helyzetre fordítva, a testet tudatosítva kapcsolódunk a talajhoz. A belső stabilitás érzését erősíti azáltal, ahogy érezzük, hogy megtart minket, horgonyoz. ("Földelődünk", kapcsolódunk ellentétben azzal, mint ha gyökértelenül lebegnénk)

A légzésnek itt is, ahogy a jógában kiemelt szerepe van, tudatosan lelassítva azt, az idegrendszer is pihenő módba tud kapcsolni.

A más modalitásokra való figyeléssel is gyakorolhatjuk a mindfulnesst (hangok, illatok, valami olyasmi, ami jó érzeteket kelt, amiben jól érezzük magunkat), a jelenre fordított tudatos, ítélkezésmentes figyelem szintén ki tud kapcsolni, pihentetőleg hat ránk.

Hálás vagyok ezért az élményért, hogy stílszerű legyek, ezért a "kapcsolatért" Juditnak! És nagyon egyet tudok érteni a honlapján olvasottakkal:

"A mentális jóllét egy elérhető állapot. Jogod van a boldogsághoz és ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben."

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Ha te is fejfájós vagy, biztosan megfigyelted, hogy a fájdalom - az intenzitás szintjétől függetlenül - általában akkor jelentkezik, ha olyan tényezőknek vagyunk kitéve, mint pl. a stressz, hormoningadozások, alvászavarok, az időjárás változásai (helló, frontok!) Ám a fájdalom bizonyos gyógyszerek szedése mellett, különösen a fogamzásgátló tabletták és a hormonpótló készítmények is gyakran jelentkezhet. Az étrendünk, az alvásunk minősége, a nők esetében pedig a havi menstruációs ciklus mind befolyáslhatják a fejfájás kialakulását.

A stressz éllovasa a fejfájást kiváltó okoknak, így csökkentése és kezelése módjainak felkutatása a megelőzés elengedhetetlen része. A rendszeres jógagyakorlás szuper ebben, de még hatékonyabb, ha mindezt hetente többszöri tempós séta, úszás vagy más kardio mozgásos tevékenység egészíti ki. A sportos életmódunkat ne felejtesük el kombinálni elegendő éjszakai alvással!
Ha azonban a fejfájás első jeleit tapasztaljuk, iktassunk be szünetet a munka vagy a háztartási teendők közé, szánjunk időt pár egyszerű jógapózra. Mutatok párat, én ezeket szeretem, gyakorlom, persze nem kell hozzá fejfájás, ha ki szeretnéd próbálni:

Előrehajlás állásban

Ez az ászana a menstruációs görcsöket is enyhíti, szóval igazi 2 in 1 :-) Állásból emeld a karokat magastartásba belégzéssel, onnan kilégzéssel egyenes háttal hajolj előre, a karokkal végig nyújtózz. Tartsd a gerincet hosszan, nyújtva, a köldököt tartsd beszívva. Kezdők a térdet hajlíthatják, annyira, hogy a has a combhoz érjen. Ez megtartja a hát egyenességét. Tartsd a nyakad lazán, ujjbegyekkel érintsd a talajt, a talpak külső élénél. Kijövetelnél csigolyáról csigolyára haladva lassan gördülj fel (köldököt tartsd végig beszívva) és vigyázz, el ne szédülj. Tádászanában pihenj meg.

Macskapóz

Térdelőtámaszból indítsd, a térdek a csípőcsontok alatt, a tenyerek pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el, a csukló és könyök egy vonalban legyenek, a karokat tartsd merőlegesen a talajra. A fejed semleges helyzetben, tekinteted a talajon. Füleket távolítsd a vállaktól, ne essen be a fejed a két váll közé, medencét billentsd hátra. Kilégzéssel kezdj el domborítani egészen az alsó csigolyáktól (a farokcsonttól kezdődően) és tekinteted vezesd lefelé, nézd meg a köldöködet, hasad tartsd beszívva a gerinc felé. Belégzésre kezdj el homorítani, emeld a mellkast és az ülőcsontokat a plafon felé, a hasad a padló felé süllyeszd. Emeld a fejed, tekintettel előre nézz. Mindig farokcsonttól indítsd a mozgást és a fejed emeld utoljára. Légzésritmusra végezd, kösd össze a kilégzést a belégzéssel. Végezz belőle legalább 5-10 ismétlést.

Csecsemőpóz

Térdelj a szőnyegedre, érintsd össze a nagylábujjakat, ülj hátra a sarkadra, majd nyisd a térdeket kb. csípőszélességben, vagy amennyire kényelmesnek tartod. Kilégzésre hajolj előre, és nyújtsd előre a talajon a karokat. A tenyereddel nyújtózz messzire, és lassan engedd le a törzsed a talaj felé a combok között, homlokod a talajon pihenjen. A feneked tartsd végig a sarkadhoz közel – ha megy, inkább maradjon a sarkakon. Maradhatsz karokkal előre nyújtózva, de már lazán, vagy fektesd a tenyeredet a törzsed mellé, tenyérrel felfelé. Engedd a vállakat süllyedni a padló felé, közben figyeld meg, ahogy a vállak előre mozdulásával szélesedik a hát, és lazíts, lélegezz mélyen, nyugodtan.
Tölts el benne legalább  fél, vagy akár több percet is. Belégzésre gyere ki a pózból, farokcsontból emeld a törzsed, miközben a medencét a talaj felé nyomod.

Csavarás ülésben

Nyújtott ülésből indítsd, hajlítsd a jobb lábad és a talpad helyezed a bal lábon kívülre  Nyújtózz fejtetővel felfelé, nyújtsd a gerinced, mielőtt csavarnál jobbra, átölelve a jobb térded a bal karoddal, miközben a jobb tenyereddel megtámaszkodsz magad mögött. Maradj benne néhány levegővételig, majd ismételd meg a másik oldalra is!

Tigrispóz

Egyik kedvenc pihenő pózom! Ellazítja a testet, nyugtatja az elmét. Harmonizálja, mélyíti a légzést, a tüdőre is jótékony hatással van. Így végezd: feküdj hasra, fordulj kissé a jobb oldaladra. A jobb karod hajltsd be, és az arcod jobb oldalát fektesd a jobb alkarra, a jobb könyök nézzen felfelé. Hajlítsd be a bal kart is, és a bal tenyeret helyezd a jobb kézhátra, a bal könyök lefelé nézzen. Húzd fel a bal térded, és érintsd meg vele a bal könyököd. A jobb lábad pedig maradjon nyújtva. Ha a jobb vállad túlságosan feszül, a jobb karodat teheted a hátad mögé a talajra. Majd cserélj oldalt úgy, hogy a fejed a behajlított bal karodon legyen, a bal láb maradjon nyújtva, és a jobb térddel érintsd meg a jobb könyököt.

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy garantáltan ne maradj le a jógás újdonságokról, kedvezményekről

KATTINTS IDE A FELIRATKOZÁSHOZ

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Imádok sorozatokat nézni, igyekszem nem túlzásba vinni, de előfordul, hogy nap végén ezzel radírozom ki az agyam (minden másra meg ott a jóga, ugye).

Sose gondoltam volna, hogy egyszer egy Y-generációs romkom fog a képernyő elé szögezni, de megtörtént, ez volt a The Bold Type, bénán magyarra fordítva Merész csajok.

A sztoriba most nagyon nem mennék bele, kicsit Szex és New York utánérzés, három menő öribari csaj egy menő magazinnál, térdig gázolnak a márkás repi cuccokban és a feminista klisékben, de az alkotók mentségére legyen mondva, hogy fontos és nagyon aktuális, sokszor tabu témákhoz is hozzá mertek nyúlni. Úgy is, mint anyai ágon öröklődő tumoros megbetegedések, szexuális identitáskeresés, pornográfia, fegyvertartás, a nők egészségbiztosításának buktatói az USA-ban, faji- társadalmi osztálybeli- és nemi kiváltságok, digitalizálás és annak hatása a nyomtatott sajtóra, testpozitivitás, szexuális zaklatás és még sorolhatnám.

A 3. évad környékén feltűnik egy Patrcik nevú srác, biciklivel, vicces zokniban zuhan be szó szerint a történetbe. Legszívesebben az egész világot online-ra állítaná (akkor még a kanyarban sem volt a pandémia, pedig), ám amikor a vezetői karrierje véget ér a magazinnál valahol az évad vége felé, mégis inkább úgy dönt, elvonul egy indiai asramba. De előtte még az őrületbe kerget a folyamatos namasztézással, szerintem nemcsak engem, de a filmbeli beosztottjait is. Így köszön el, így küldi munkára az újságíróit, így kér elnézést, szerintem az emailek végére is ezt írja, azt hiszem a csajok viccelődnek is ezzel.

De tulajdonképpen mit is jelent a Namasté?

Ha voltál valaha jógaórán, biztos ismerős, gyakran így köszönünk el a gyakorlás végeztével, meghajolva a velünk jógázók előtt.

A Namaste gesztusa azt szimbolizálja, hogy mindannyiunkban ott van az isteni fény, amely a szívcsakrában található. Indiában ez egy köszönési forma, tiszteletadás az emberben lakozó isteni előtt; a lélek elismeri minden más lélek létezését, tehát nem egy sima helló, hanem a tisztelet jele is.

A szóbeli üdvözlés mellett a két tenyerünket összesimítjuk a mellkasunk (vagy a homlokunk) előtt és a fejünket meghajtjuk, miközben kimondjuk: Namaste.

Szanszkritul a „Nama” meghajlást, köszönést, az „as” az egyes szám első személy jele, vagyis az ént jelenti, míg a „te” a második személyt. Szó szerint tehát a Namaste annyit tesz: köszöntelek, meghajlok előtted.

Amúgy most sem tudom eldönteni a pasiról, hogy őt most pozitív vagy negatív karakternek szánták-e, az például meglepő, mikor kiderült, hogy az előző munkahelyéről azért rúgták ki, mert kiállt amellett, hogy hasonló pozícióban dolgozó nőknek is ugyanannyit kellene keresniük, mint egy férfinak.

Gondolom az instant spiritualitását próbálták hangsúlyozni ezzel a folyamatos Namaste-őrülettel, meg a mindenhol is meditálással, hát, nem tudom, mennyire jött össsze, nekem nem fog hiányozni, ha lesz új évad és esetleg nem szerepel benne.

Láttátok a sorozatot?

Ezt is nézd meg:

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Amikor én jógázni kezdtem, 10+ évvel ezelőtt, még nem volt ekkora iparág a jóga, és a hozzá kapcsolódó termékek palettája is elég szegényes volt. Most szinte fürödni lehet az ötletetesebbnél ötletesebb holmikban, olyannyira, hogy igen, külön anyáknak szólókról is tudok listát írni, és meg is mutatom! A válogatás szubjektív, de hiteles: két gyerekkel és aktív jógagyakorlással ezeket mind tudom használni:

Levendulás szempárna

Annyit mondok: idegrendszer nyugtatása! Bár elsőre kicsit utópisztikus az elképzelés, hogy napközben egy kellemes gyakorlás után szempárnával a fejemen relaxálgatok, de azért esténként beleférhet. A megerőltett szemeknek nagyon jót tesz, főleg ha ilyen levendulás. Ezt egy külföldi oldalon találtam, jó lenne, ha itthon is kapható lenne hasonló:

Mama jógafelső

Van már MOmming feliratú felsőd? Most lehet! Ezt a márkát nemrég fedeztem fel, és nemcsak anyáknak szóló darabok vannak, de a kicsit egyhangú hazai kismama sportruházat után végre egy üde színfolt.

Illatbonbon

Szintén esti műfaj lesz a Herbalys illatbonbon. Van hozzá egy kerámia párologtató, alul a gyertya, felül a bonbonok, víz sem kell hozzá. Itt is a levendulára voksolnék (idegrendszeeeeer), a mécsessel pedig mehet is a trataka sadhana, közben a levendula nyugtató illata elmélyítheti a meditációt.

Jógás kardigán

...ami lehet egyben sál, sőt mama-és babatakaró is (neked relaxáláshoz, ha esetleg baba belealszik a közös jógázásba, akkor őt is pont be tudod takarni vele). Fiús-lányos színekben is létezik, ITT meg tudod nézni a kínálatot.

Jógás játékok

Tudom, azt ígértem anyáknak, nem gyerekeknek, de őket sose hagyjuk ki a jóból, nem igaz? Imádjuk a Jógakaland könyveit, társasait, és mióta online éljük az életünket, a letölthető játékcsomag is befigyelt. A személyes kedvencem a jógakaland bingó (és végre megtudtam, hogyan is kell játszani!)

Ezek is érdekelhetnek:

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

facebook.com/yogapopblog

Soha nem éreztem meg ennyire, hogy ilyen nagyon fontosak a rutinok a mindennapi életünkben. Kapaszkodók, amik ott vannak akkor is, ha éppen szétesik a napunk, nem tudunk előre eltervezett dolgokat befejezni, esetemben a gyerekek írják felül a napi programot, vagy más ménkű üt be. Kell, hogy legyen valami, amiről én döntök, és amit magamért csinálok.

Ilyen az én esti jógarutinom. Jól esik, hogy tarthatom magam hozzá, de nem borulok ki, ha esetleg ki kell hagynom. Ha sokáig kimarad, jó visszatérni hozzá, vagy alakítani rajta, ahogy változnak körülöttünk a dolgok.

Legjobban este szeretek jógázni, akkor tudok igazán magamra figyelni, a gyerekek alszanak és a nappali zajok sem zavarnak. Ha napközben oktattam vagy más okból kifolyólag volt egy hosszabb gyakorlásom, akkor előfordul, hogy elhalasztom, de legtöbbször így néz ki:

Párologtatás

Estére szeretek valami nyugi-illatot tenni a diffúzorba, ettől otthonosabb lesz a nappali. A fényeket lecsavarom, egy állólámpa van csak ilyenkor bekapcsolva. Ilyenkor a nappalit használom a jógázáshoz, a jótékony félhomály és a párologtató halk zúgása megnyugtat, az illóolajokról nem is beszélve. (ezt kb. egy perc beindítani)

Ráhangolódás/légzőgyakorlat

A földön ülve könnyű ülésben pár hosszú levegővétellel lecsendesítem magam, átlélegzem a feszültebb testrészeket (odaviszem a figyelmet és onnan lélegzem ki). Csukott szemmel ellazítom az arcizmokat, leengedem a vállakat, vagy átmasszírozom a tarkót, fülek tövét. (3-4 percet szánok rá)

Ászanák

Mindig aktuális állapottól függ, de este már a lecsendesítő gyakorlatok kerülnek előtérbe, amik a pihenésre készítik elő a testet-elmét: nyújtózás ülésben, macskapóz, csecsemőpózban lazítás, finom nyújtások, gerinccsavarás fekvésben. Vagy csak egy lazító relaxáció savászanában. Persze vannak kivételek, a feszültség levezetéseként van, hogy fizikailag erősebb ászanákat veszek elő, de akkor hosszabbra is nyúlik a rutinnak ez a része (lelassításnál elég 10-12 perc)

Tea

Ez már csak a levezetés része, télen vagy hidegebb napokon esik igazán jól teázgatni, kedvencem a citromfű-és a mentatea.

Nektek milyen rutin vált be?

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok

Tudom, tudom, szívesen váltanál már offline-ra, hiányoznak a régi stúdiós, na meg a szabadtérti órák... a jógipajtik, az óra utáni közös teázások, a másfél méter helyetti 2 centik a matracok között (na jó, mondjuk ez nekem pont nem, de hátha valakinek ez volt a perverziója). Nade amíg álmodozunk róla, addig is itt egy szuper kezdeményezés, ami segít eligazodni az online órák rengetegében.

Jóga-és Pilates oktatót is találsz abban a listában, amelyet a Patent Duo a saját weboldalán tett közkinccsé, és folyamatosan frissíti az oktatók-online jógaórák elérhetőségeit. Az egyes oktatók adatai mellett jelzi azt is, hogy ingyenes órák is elérhetőek-e az adott oktató repertoárjában.

Szóval bátran csekkold: ha jógáznál, akkor azért, ha oktató vagy, és szívesen csatlakoznál az adatbázishoz, akkor meg azért:

Hajrá!

(kiemelt kép: pexels.com)

Olvasnál még? 

Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!