Mindig nagyon szerettem olvasgatni-nézegetni a női magazinok általában utolsó lapjain található „Tedd/Ne tedd!” típusú, sokszor inkább vicces cikkeket. Most egy hasonlót találtam nagy kedvencem, Erin Motz oldalán olyan jógapózokról, amikkel már biztosan sokan találkoztak, akár kezdő órákon is. Erin tanácsai, amelyeket a képekhez mellékelt, bizony megszívlelendőek! A teljesség igénye nélkül néhányat lefordítottam, ezeket sokszor gyakoroljuk:
1. Lefelé néző kutya
Könnyebb „lezúdítani” előre a testsúlyt, mert ezáltal ugyan a hát és a combhajlítók tehermentesülnek, de amikor túlságosan előredőlünk, a csuklóban feszültség jöhet létre, a gerinc összenyomódik, és a légzés ritmusa sem olyan áramló. Ehelyett inkább győzödjünk meg arról, hogy jól megnyújtottuk a combhajlítókat a sarkak talajra való lenyomása által, billentsük felfelé a medencét, és a tenyerekkel toljuk el magunkat a talajtól, megnyújtva így a gerincet. Ahhoz, hogy „helyes” legyen a póz, a sarkaknak nem kell feltétlenül a talajhoz érniük!
2. Előrehajlás állásban
A leggyakrabban előforduló hiba, hogy sokan derékból próbálnak lehajolni, így a porckorongok összenyomódnak (ezért
porckorongsérv esetén szigorúan csak egyenes háttal és hajlított térdekkel végezhető!), nehezebb a légzés, és nagyobb teret enged a sérüléseknek. Ehelyett a hajlítást inkább a csípőlapátoktól indítsuk, és hajlítsuk a térdet, ha nagyon kötöttek a combhajlítók. Nem az a lényeg, hogy milyen mélyre tudunk hajolni, hanem a tartás sérülés nélküli kivitelezése.
3. Fordított széktartás
Erin azt írja, imádja ezt a pózt, de néha neki magának is erősen figyelnie kell a csavarásokra. Könnyebb úgy csavarni, hogy a medence „kicsúszik” a szimmetrikus tengelyből, és az egyik térd a másik elé kerül, de ne hagyjuk! Tartsuk a csípőt egy síkban, a térdeket is egy síkban, és könnyedén középről csavarjunk. Mindenki más-más mélységből tud csavarni, nem feltétlenül a képen látható mélység az egyetlen helyes kivitelezés. Tartsuk a fenekünket szépen alacsonyan, hogy a legtöbbet hozhassuk ki ebből a pózból!
Mindannyian mások vagyunk, nem egyforma a testünk, az anatómiánk, és lehet, hogy egy ászana végrehajtása közben máshogy nézel majd ki, mint a fenti képek. Gyakorlás közben is a biztonságod legyen a legfontosabb! Legyél nyitott azokra az alternatívákra, amelyeket saját egyéni anatómiád diktál.