Nagyon sok nőnek van problémája a saját mellével, vagy a mérete (túl kicsi, túl nagy), vagy formája miatt. Vagy simán csak elégedetlenkedünk egyik vagy másik miatt, vagy komolyabb pszichés problémák forrása is lehet a mellek generálta bizonytalanság önmagunkban, a nőiességünkben. Túl mélyre nem mennék most a témában, azt azonban már tudjuk, hogy a gravitáció és az idő ellen nincs csodaszer, de a fenn említett lelki problémákra nem biztos, hogy a szike a megoldás.

Viszont van jóga, és vannak ászanák, amelyek segíthetnek a (levegőben) lógó problémák megelőzésében; van tartásjavítás, amivel optikailag sokat dobhatunk a látványon, és vannak gyakorlatok, amelyek a mellkas izmainak megerősítése által segíthetnek abban, hogy formában tartsuk magunkat -és a melleinket is.  

A mellek elsősorban zsírszövetekből és tejtermelő mirigyekből állnak, de nincsen izomtömegük, így nehéz ezt a területet "edzeni". Ám a mell körüli, mellkasi izmok megnyújtása és erősítése, a mirigyállomány frissítése segíthet feszesen tartani, megemelni a melleket. A fordított, félfordított testhelyzetek pedig ellensúlyozzák a gravitáció hatásait, érdemes azokat is gyakorolni!

Ha ezeket rendszeresen gyakoroljuk, nemcsak formálódunk, de egészségesebbnek, fittebbnek és magabiztosabbnak is érezhetjük magunkat! A szép dekoltázs pedig a ráadás :-)

Fontos!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, és csak határaidon belül dolgozz! Alkalmazz segédeszközöket vagy módosításokat, könnyítéseket, és a tested meghálálja. 

Deszka póz (alkartámaszos)

Remek kis alakformáló gyakorlat, és a mellizmokat is "bekapcsolja".  Emellett erősíti a karokat, a csuklót, a lapockazáró izmokat is. Nagyon fontos itt a gerincvédelem szempontjából a helyes kivitelezés, oldasd el ITT, hogyan végezzük. 

[caption id="attachment_919" align="aligncenter" width="550"] kép: ommmm.com[/caption]

Kobra póz

Amellett, hogy nyújtja-nyitja mellkast, a gerincet is rugalmasan tartja, és a nyakat is nyújtja. Az egyik legjobb tartásjavító ászana! A leírását ITT megtalálod. Kompenzálásképp csecsemőpózban pihenj meg. 

[caption id="attachment_4064" align="aligncenter" width="550"] Kép: blog.yogaglo.com[/caption]

Harcos 2

Szintén nagyon jó tartásjavító, dolgoztatja és nyújtja is a mellkas izmait és a vállakat, erősíti a karokat, sőt, még csípőtájékon is formál. Mindkét oldalra végezd el! Nem emlékszel, hogy csináltuk? A kivitelezés lépései ITT elérhetőek. 

[caption id="attachment_4072" align="aligncenter" width="600"] kép: everydayhealth.com[/caption]

Háromszögtartás

Az előzőhöz hasonlóan a mellkast, vállakat nyitja, nyújtja. Erről az ászanáról is sokat írtam már, ITT olvashatsz róla bővebben. 

[caption id="attachment_4066" align="aligncenter" width="600"] kép: theayurveda.org[/caption]

Íjtartás

Átnyújtja a teljes mellkast, növeli a tüdőkapacitást, és a tartásjavításban is hatékony, az előre görnyedést kiválóan ellensúlyozza. Nem egy könnyű tartás, vannak kezdő variációi, ITT mindent leírtam róla. 

[caption id="attachment_4067" align="aligncenter" width="550"] kép: ommmm.com[/caption]

Teve póz

Nagyon hatékony mellkasnyitó ászana, oldja a váll kötöttségét, emellett energetizál, és mint minden hátrahajlító póz, a vese tisztítására is jó hatással van. Hogy mi mindenben támogat még, és hogyan végezzük, ITT megtalálod. 

[caption id="attachment_4073" align="aligncenter" width="600"] kép: yoginisam.com[/caption]

Félgyertya falnak támasztott lábakkal

Az egyik kedvenc pihenő ászanám ez a fordított testhelyzet. Úgy dolgozik, hogy közben lazít :-) Érdemes ITT átismételni, hogyan végezzük. 

[caption id="attachment_4069" align="aligncenter" width="550"] kép: prevention.com[/caption]

Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

https://www.facebook.com/jogaegyszeruen