Hosszú üzleti utak, vagy csak családlátogatás a hétvégén = sokszor fél nap az autóban, ismerős? Végtelennek tűnő repülőút, vagy vonatozás, mindez ülőhelyzetben, kis helyen, gyakran szendvicsbe passzírozva mások közé, akik vagy épp a te válladon pihenve horkolnak, vagy épp egy jó kis köhögés kínozza őket, ugye ez is megvolt már?
Az útitársak problémájára sajnos nincs jó tippem, de az elgémberedett, elmacskásodott tagok átmozgatására igen! Ilyenkor akár egy pihenőnél, akár az út végén is le lehet nyomni ezt a pár ászanát, és igazából semmilyen különösebb segédeszközre nincs hozzá szükség. Hajrá!
Tadászana variáció
Ugyanúgy végezd, mint a sima hegytartást, csak emelt karokkal. A testhelyzet beállítását a lábaktól indítsd: helyezkedj zártállásba, a nagy lábujjak tövei érjenek össze, a sarkakat kissé távolítsd egymástól. Ellenőrizd, hogy a súly egyenlően legyen elosztva a talp külső és belső szélei, valamint elülső és hátsó részei között. Emeld fel a lábujjakat, nyisd szét őket, és puhán engedd le őket a talajra. Igyekezz a bokákat semleges helyzetben tartani. Húzd fel a térdkalácsokat, így aktivizálódnak a combizmok. A köldököt szívd be a gerinc felé, a farokcsontot pedig, a medence hátrabillentésével told lefelé (ilyenkor a csípőcsontok picit hátrafelé mozdulnak). Figyelj, hogy ne homoríts, majd nyújtózz meg a karokkal felfelé!
A sok ülés után biztosan jól esik először is jóóóól megnyújtózni, mielőtt tovább haladnánk :-)
[caption id="attachment_4260" align="aligncenter" width="600"]
kép: ekhartyoga.com[/caption]
Könnyített lefelé néző kutya
Csípőmagasságban helyezd az ujjaid a falra (vagy egy fotelre, székre, asztalra stb.) Sétálj hátra, és hajlíts csípőből annyira, hogy a törzsed és a lábad 90 fokot zárjon be a talajjal. A bokáid pontosan a csípő alatt legyenek. Maradj benne pár nyugodt légzés erejéig. Ez a póz nyitja a mellkast, a vállakat, oldja a hát és a combhajlítók feszültségét.
Tökéletes egy hosszú vonat-repülő-vagy busz út után, ahol köztudottan nem túl kényelmesek az ülések.
[caption id="attachment_4253" align="aligncenter" width="600"]
kép: Huffington Post[/caption]
Saspóz kartartása
Érdemes valamilyen kényelmes ülő helyzetben végezni: emeld a karokat behajlítva mellmagasságig, a felkarod legyen a talajjal párhuzamos, az alkar pedig azzal derékszöget zárjon be. Helyezd a jobb könyököd a bal könyökhajlatra, s az alkarokat egymás köré fonva simítsd össze a két tenyered. A bal felkart tartsd a talajjal párhozamosan. Végezd el úgy is, hogy a jobb karod van alul.
Vezetés közben hajlamosak vagyunk önkéntelenül is előrehajolni és a kormány fölé görnyedve ülni. Ez nemcsak a nyakban, de a vállakban és a hátban is feszültséget okoz. A saspóz kartartása segít ezen: öt hosszú légzésig kitartva enyhíti a nyak, váll, hát feszültségét, jólesőn átnyújtva ezeket a területeket.
[caption id="attachment_4255" align="aligncenter" width="600"]
kép: ellefitactive.com[/caption]
Macskapóz
Térdelőtámaszból indítsd, és győződj meg róla, hogy a térdek a csípőcsontok alatt, a tenyerek pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el. Kilégzéssel kezdj el domborítani egészen az alsó csigolyáktól (a farokcsonttól kezdődően) és tekinteted vezesd lefelé, nézd meg a köldöködet, hasad tartsd beszívva a gerinc felé. Belégzésre kezdj el homorítani, emeld a mellkast és az ülőcsontokat a plafon felé, a hasad a padló felé süllyeszd. Emeld a fejed, tekintettel előre nézz. Mindig farokcsonttól indítsd a mozgást és a fejed emeld utoljára. Végezz belőle legalább 5-10 ismétlést, és ha jólesik, akár több ismétlésszámmal is dolgozhatsz.
Igen könnyű beleragadni egy pozícióba, ha sokat ülünk egy helyben. A macskapóz segít újra mobilizálni a gerincet, különösen az alsó háti szakaszt, de tehermentesíti a vállakat is.
[caption id="attachment_4256" align="aligncenter" width="600"]
kép: workouttrends.com[/caption]
Csavarás ülésben
Ülj le a talajra, nyújtsd ki az egyik lábad míg a másikat térdben behajlítod, és a talpad a talajra helyezed, "átlépve" a nyújtott lábon. Belégzéssel nyújtsd meg a gerinced, és csavarj a hajlított comb irányába, hasadat nekinyomva, ahogy csavarsz. Az egyik kezed magad mögött, a másik könyököddel pedig nyomd a combot, így mélyítheted a csavarást. Maradj benne pár hosszú levegőig, és végezd el a másik oldalra is!
Egy 12 órás repülőút után szerintem mindenki tapasztalt már hátfájást, no meg némi kellemetlenséget a vállöv körül. Ez már olyan beakadás, amin egy egyszerű kis nyújtás nem biztos, hogy segít. Szánj időt egy csavaró ászana elvégzésre, és érezni fogod sok jótékony hatását! Átmasszírozza a hasi szerveket, segíti az emésztést, és a gerincet is felfrissíti, oldja a feszültséget.
[caption id="attachment_4257" align="aligncenter" width="600"]
kép: longwelive.com[/caption]
Tudtad, hogy bizonyos reptereken már rendelkezésre áll jógázásra alkalmas terem? ITT megnézheted, hol van ilyesmi.
kiemelt kép: pexels.com
Olvasnál még?
Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
