Jójó, nemcsak lustáknak, írhattam volna azt is, hogy lustább napokra, vagy ha egy hosszú, fárasztó munkanap után csak lazán gyakorolnál - mindenki válassza ki magának a megfelelőt :-) Még az is lehet, hogy ennek a pár ászanának a hatására újjászületsz, felfrissülsz majd. Próbáld ki!
Hogy ne erőltesd túl magad, kezdjük mindjárt
F E K V Ő H E L Y Z E T B E N
Savászana
Vannak napok, amikor nem igazán érez az ember késztetést a mozgáshoz, még a jógázáshoz sem. Ha egy ilyenre ébredsz, kezdd a napot savászanával! Kicsit olyan lesz, mint plusz 5 perc szundi, és még az ágyban is csinálhatod.
[caption id="attachment_3997" align="aligncenter" width="600"]
kép: imaginesouls.com[/caption]
Az ászana pontos kivitelezését, leírását megtalálod ITT.
Gerinccsavarás fekvésben
Rögtön savászanából indíthatod, és alig kell hozzá némi energiabefektetés! A csavarásoknak nagyon sok pozitív hatása ismert, így hanyattfekvésben végezve pedig rendkívül pihentető is.
[caption id="attachment_3998" align="aligncenter" width="600"]
kép: yogainternational.com[/caption]
Nem tudod hogyan végezd? A pontos instrukciókat megtalálod ITT.
Félgyertya falnak támasztott lábakkal
Még mindig hanyattfekvésben vagyunk, ugye, milyen kényelmes? Persze most kicsit közelebb kell húzódni a falhoz és fellendíteni a lábakat, de azok támaszban lesznek, szóval nem neked kell tartani, a fal segít!
[caption id="attachment_4000" align="aligncenter" width="400"]
Kép: humannhealth.com[/caption]
Mindent erről az ászanáról megtalálsz ITT.
M E N E T K Ö Z B E N
Harcos 1
Ha éppen hazafelé sétálsz a fent említett fárasztó nap után (vagy indulsz egy álmatlan, vagy zúzós éjszaka után), kezdj el nagyobb léptekkel járni. Az egyik ilyen nagy lépésből pedig rögtön csinálhatsz egy harcos 1-est. A kezeket nem muszáj emelni, összeérintheted a tenyereket a szívközpont előtt.
[caption id="attachment_4003" align="aligncenter" width="555"]
kép: lovemyyoga.com[/caption]
A pontos leírását és pozitív hatásait ennek a tartásnak elolvashatod ITT.
Hegytartás
ha elfáradtál a harcosban, pihenj meg a hegytartásban. A tartásbeállításra azért figyelj, és a légzésed is tudatosítsd!
[caption id="attachment_4005" align="aligncenter" width="600"]
Kép: yogashelter.com[/caption]
Az ászana pontos kivitelezését, leírását megtalálod ITT.
Előrehajlás állásban
Hoppá, leejtettél valamit? Vedd fel a talajról, de ne siess a felegyenesedéssel! Használd ki a helyzetet egy uttanászana variációhoz. A karokkal kapaszkodj össze, és meg is ringathatod óvatosan a felsőtested jobbra-balra. (ülőmunkások, figyelem, ti nagyon óvatosan próbáljátok ezt a pózt!)
[caption id="attachment_4009" align="aligncenter" width="590"]
kép: hrelate.com[/caption]
Mindent erről az ászanáról megtudhatsz ITT.
CS E N D E S ü l é s h e z
Könnyű ülés
Ha végleg lemerültek az energiakészleteid, csak ülj le ebbe az egyszerű helyzetbe, és lélegezz. Tudatosan, odafigyelve, legalább 10 percig. Nem véletlenül könnyű ülés a neve ;-)
[caption id="attachment_4010" align="aligncenter" width="600"]
kép: yogatime.tv[/caption]
Ezt az ászanát megtalálod lebontva ITT.
Csecsemőpóz
Ez az ászana nemcsak pihenő, vagy "pihentető" pozícióként szolgálhat, de a gyakorlás megkezdése előtti elcsendesedés ászanája is lehet. Lefekvés előtt is bátran alkalmazd! Ha bárhol feszültséget érzel, használj bátran hengerpárnát, összehajtogatott takarót térd vagy akár homlok alá -ez is kiválóan végezhető pl. az ágyban...
[caption id="attachment_4011" align="aligncenter" width="500"]
kép: exploringtaylor.com[/caption]
Ha mindent tudni akarsz erről a pózról, megtalálod ITT.
inspiráció innen
kiemelt kép: AlexVan - pixabay
Olvasnál még?
Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
