A jógában a fordított testhelyzetek gyakorlásával számos jótékony hatást gyakorol a szervezetünkre. Nem véletlen, hogy amikor Geeta Iyengart, B.K.S. Iyengar lányát arról kérdezték, hogy ha csak egy ászanára lenne ideje egy nap, melyiket választaná, a válasz így hangzott: egy fordított testhelyzetet.

 

A heti ászanánk, a gyertyaállás, szankszrit nevén a szálamba szarvángászana egy viszonylag könnyebb ilyen típusú tartás, de olyan alapászanának tartjuk, amely segítségével hatékonyan készíthetjük elő a nehezebb fordított testhelyzeteket. A gyertyaállást méltán hívják az ászanák királynőjének is, hiszen a haladóbb gyakorlásra való felkészítésen kívül sok más pozitív hatást tartogat, nézzük is, mik még az

 

Előnyei:

• serkenti a vérkeringést,
• erősíti a vállövet,
• nyújtja a gerincet
• nyugtatólag hat azáltal, hogy a paraszimpatikus idegrendszert stimulálja
• enyhíti a depresszió tüneteit, 
• hatékony fáradtság esetén, felfrissíti a testet
• javítja az immunrendszer működését
• emésztési zavarok kezelésében is hatékony
• pajzsmirigy alulműködés esetén is ajánlott gyakorlat
• csontritkulás megelőzésére is alkalmazzák

 

[caption id="attachment_3458" align="aligncenter" width="800"] kép: workouttrends.com[/caption]

 

Kivitelezés:

Savászanában helyezkedj el. Szorítsd a tenyereket a talajra, belégzéssel a térdeket lassan kezdd el felhúzni, majd emeld fel a medencédet is! A kezeket emeld el a talajról, és a lapockák fölött támaszd meg a hátat a tenyerekkel! Ügyelj arra, hogy a gerincet egyenesen tartsd. A térdeket óvatosan engedd rá a homlokodra. A lábfejet spiccben tartsd, a sarkakt pedig a fenék felé húzd. Lassan kezdd el kinyújtani a lábakat, a lábfejeket ugyanúgy tartsd spiccben, összezárva. Lélegezz nyugodtan, és annak ellenére, hogy az egész tested dolgozik, próbáld a torkod és a nyelved puhán tartani! Ajánlatos eltölteni benne 1-2 percet. Kijövetelkor a csípőt engedd kicsit vissza, engedd el a kéztartást, majd kilégzéssel, csigolyáról csigolyára haladva, a hasizmok segítségével lassan gördülj vissza a talajra. Pihenj kicsit savászanában, soha ne emelkedj fel utána hirtelen! Kompenzálásképp végezd el a halpózt . 

 

Variációk: 

• Kezdők tehetnek egy összehajtogatott takarót a vállak alá, mielőtt felvennék a tartást (a fej és a nyak már ne legyen rajta a takarón!). Ez az extra alátámasztás segít elkerülni a nyak túlterhelesét. Ha 
• Kötöttek a vállaid, vagy nagyok melleid? Használj több takarót a vállak alá, hogy biztonságosabbnak érezd a helyzetet.  
• Ha a gyertyaállást túl megerőltetőnek érzed, próbáld ki először a félgyertyát falnak támasztott lábakkal, hasonló hatások érhetők el vele!

 

[caption id="attachment_3459" align="aligncenter" width="600"] kép: youtube.com[/caption]

 

Ellenjavallatok:

Ne gyakorold

• zöldhályog
• hasmenés
• fejfájás
• magas vérnyomás
• nemrégiben elszenvedett stroke/nyaksérülés esetén.

Nők menstruáció esetén szintén kerüljék, illetve várandósság esetén sem ajánlott. 
A póz elsajátítása úgy a legbiztonságosabb, ha képzett oktató irányítása mellett történik. Mindig a határaidon belül dolgozz, és ha bármilyen kétséged merül fel, hogy neked való-e a gyakorlat, inkább konzultálj az orvosoddal!

 

Olvasnál még? 

Ha tetszett a bejegyzés, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

https://www.facebook.com/yogapopblog