Későn értél haza, kevés az időd, vagy éppen elaludtál reggel, de nem indulnál el jóga nélkül? Vagy éppen nyaralsz, úton vagy, és csak egy rövid gyakorlás fér bele a napodba? Mutatok 10 ászanát, amely bárhol, bármikor gyakorolhatsz, csak egy matrac és egy viszonylag sík felület kell hozzá!
Hegytartás (Tadászana) Ráhangolódáshoz, kinyújtózáshoz tökéletes, a kivitelezés lépéseit itt olvashatod el.
[caption id="attachment_754" align="aligncenter" width="600"]
kép: pinterest[/caption]
Fa póz (Vriksászana)
Nemcsak a fizikai, hanem a mentális egyensúly is kiválóan fejleszthető vele, ide kattints az ászana leírásáért.
[caption id="attachment_1632" align="aligncenter" width="600"]
Neki még matrac sem kell...lép: pinterest[/caption]
Macskapóz
Átmozgatáshoz kis kiváló, reggel felfrissít, este viszont ellazít. Szinte átmasszírozza a gerinced háti, nyaki szakaszát, de az alhasi részt is aktivizálod, így a vérkeringés élénkülése jó hatással lesz az emésztésre is. Innen megtudhatod, hogyan végezd helyesen.
[caption id="attachment_1285" align="aligncenter" width="555"]
kép: pinterest[/caption]
Deszka póz (Szantólanászana)
Az egész testet energetizálja, de különösen fejleszti a has izmait, ha kell egy kis alakformálás, ne hagyd ki! A pontos végrehajtás leírását itt találod.
[caption id="attachment_1706" align="aligncenter" width="600"]
kép: pinterest[/caption]
Teve póz (Ustrászana)
Nyújtja a gerinc háti szakaszát – javítja a testtartást, nyitja a mellkast. Ha nagyon merevnek érzed magad, ne hajolj túlságosan hátra, vagy próbáld ki az egy karos verziót! Bővebben itt írtam róla, ha bizonytalan vagy, kattints!
[caption id="attachment_3143" align="aligncenter" width="400"]
A teve póz egykezes verziója, kép: onlineyogaguide.com[/caption]
Csecsemőpóz (Balászana)
A teve után pl. kifejezetten jól fog esni, lazíthatsz benne, egyszerű, kezdők is bátran végezhetik. Emellett nagyon sok pozitív hatása van: nyújtja a csípő izmait, a combokat, a bokákat, és a stressz kezelésében is hatékony. Ide kattintva még többet olvashatsz róla!
[caption id="attachment_3144" align="aligncenter" width="500"]
kép: dailyburn.com[/caption]
Füzértartás (Malászana)
Mivel ebben az ászanában a láb teljes mozgástartománya kihasználásra kerül,nem hagyhattam ki ebből a 10-es listából. Olvasd el itt, mennyi minden dolgozik ebben a tartásban!
[caption id="attachment_3145" align="aligncenter" width="600"]
kép: fitmw.com[/caption]
Lefelé néző kutya (Adho mukha svanászana)
Ez az én kedvenc univerzális ászanám. Itt mindent leírtam róla.
[caption id="attachment_3146" align="aligncenter" width="600"]
kép: yoga.lovetoknow.com[/caption]
Gerinccsavarás fekvésben
A jógaórákon általában a relaxáció előtt kerül rá sor, de bármikor a nap folyamán alkalmazható, amikor szükség van a gerinc felfrissítésére, vagy egy kis lazításra, nyújtásra. Itt megnézheted, hogyan végezzük.
[caption id="attachment_3147" align="aligncenter" width="600"]
kép: vanwinkles.com[/caption]
Hullapóz (Savászana)
Szerintem nem szorul túl sok magyarázatra, a relaxáció azt hiszem, jár ennyi munka után. Ide kattintva nemcsak azt tudhatos meg, hogy miért tartják az egyik legnehezebb ászanának, hanem a tartás beállítását is ellenőrizheted.
[caption id="attachment_2641" align="aligncenter" width="600"]
kép: pinterest[/caption]
Amennyiben gerinces jellegű betegséged, panaszaid vannak, mielőtt bármilyen új mozgásforma gyakorlásába kezdesz, feltétlenül konzultálj a kezelőorvosoddal!
kiemelt kép: yogatrade.com
Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
