Ígértem, hozom: a fa póz az egyik kedvenc gyakorlatom, már csak azért is, mert nagyon jól elő lehet vele készíteni a nehezebb egyensúlyozó ászanákat.
Szanszkrit neve a vriksászna, ebből a vriksa jelenti a fát :-) . Amellett, hogy erősíti a lábizmokat, feszessé teszi a farizmokat is, fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli az önbizalmat, higgadtságra hangol, és a koncentrációs képességet is fejleszti.. Kihagytam valamit? Ja, és a tartáshibákra is kedvező hatással van!
Kivitelezés:
Tádászanából indítsd. Fokozatosan vidd át a két talpról csak a bal talpra a testsúlyt. Keress magad előtt egy fix pontot, amibe belekapaszkodhatsz a tekinteteddel (lehet szemben, vagy akár a talajon is). Támaszd be a jobb sarkat a bal bokához. Ha stabilnak érzed magad, mehetsz tovább, emeld a jobb lábat, és támaszd be a talpad a térdhez, de ne gyakorolj rá nagy nyomást! Ha itt is stabilnak érzed magad, és mennél tovább, viheted egészen a combtőhöz a talpad, és ott támaszd be. A jobb térded húzd hátra, próbád egy síkba hozni a két térdet. Amikor úgy érzed, meg tudod tartani magad, így egy lábon, simítsd össze a két tenyered a szívközpont előtt, és onnan emeld a fejed fölé, nyújtózz. Figyelj, hogy ne homoríts, tartsd tónusban a hasad! Maradj így kb. fél percig, ezután lassan, kontrolláltan enged le a karokat, majd a lábat is vissza a talajra. Csak figyeld a két oldal közti különbséget, aztán cseréld meg a lábak helyzetét, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra.
[caption id="attachment_1046" align="alignright" width="300"]
A jóga világnapján Anett barátnőmmel[/caption]
Tipp: szuperjó gyakorlat párosan is, ha egymás mellé álltok, és a tenyereiteket összeérintitek, szépen meg tudjátok tartani, kiegyensúlyozni egymást. Nagyon jó érzés így "kapcsolódni", és fotótémának se utolsó, az instagramon nem kevés lájkot gyűjtöttünk ezzel a képpel ;-)
Fára fel!
Olvasnál még?
Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
https://www.facebook.com/jogaegyszeruen
kép innen, meg a sajátom!
