Először is, annál jobb tanácsot nem adhatok másnaposság ellen, hogy ne igyál (túl sokat). Ám ha mégsem sikerül mértékletességet gyakorolnod, akkor olvasd el és próbáld ki, memorizáld ezt a pár egyszerű ászanát még ma, hogy a szilveszteri buli után már könnyen és gyorsan regenerálódhass. Ha már megtörtént a baj, akkor lassan, figyelmesen olvasd el, és csak próbáld meg kivitelezni az alábbi gyakorlatsort:
Csecsemőpózban kezdd: Térdelj a padlóra/szőnyegedre, érintsd össze a nagylábujjakat, ülj hátra a sarkadra, majd nyisd a térdeket kb. csípőszélességben. Kilégzésre hajolj előre, engedd le a törzsed a talaj felé a combok között, homlokod a talajon pihenjen. Fektesd a tenyeredet a törzsed mellé, tenyérrel felfelé, vagy nyújtózz előre a karokkal. Engedd a vállakat süllyedni a padló felé, közben figyeld meg, ahogy a vállak előre mozdulásával szélesedik a hát. Belégzésre gyere ki a pózból, és emelkedj fel térdelőtámaszba, innen indítod a
Macskapózt, ezzel folytasd: a térdek a csípőcsontok alatt, a tenyerek pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el, a csukló és könyök egy vonalban legyenek, a karokat tartsd merőlegesek a talajra. A fejed maradjon semleges helyzetben, tekinteted a talajon. Füleket távolítsd a vállaktól, ne essen be a fejed a vállak közé, medencét billentsd hátra. Kilégzéssel domboríts egészen az alsó csigolyáktól és tekinteted vezesd lefelé, nézd meg a köldöködet, hasad tartsd beszívva a gerinc felé. Belégzésre homoríts, emeld a mellkast és az ülőcsontokat a plafon felé, a hasad a padló felé süllyeszd. Emeld a fejed, tekintettel előre nézz. Mindig farokcsonttól indítsd a mozgást és a fejed emeld utoljára. Légzésritmusra végezd, kösd össze a kilégzést a belégzéssel, végezz belőle legalább 5-10 ismétlést. Majd támaszd be hátul a lábujjakat, emeld fel a térdeket és gyere fel a
Deszkába: a törzs és a lábak maradjanak egy vonalban! Húzd be a hasad és nyújtózz a sarkakkal hátra, fejtetővel előre, egy egyenes mentén. A vállakat görgesd hátrafelé, a lapockákat simítsd bele a hátba. Figyelj, hogy a fejed ne essen be a vállaid közé, a nyak a törzs meghosszabbítása, tekinteted tartsd a talajon. Maradj benne kb. 20 másodpercig, figyelj, hogy a légzésed ritmusos maradjon. Hasadat tartsd feszesen, beszívva a gerinc felé. Ha sok, engedd le a térded, de a tenyerekkel továbbra is told magad a matractól. Ez a póz az egész testet energetizálja. Kompenzálásként gyere vissza a csecsemőpózba, ülj hátra a sarkakra, nyújtózz karokkal, majd gyere fel ülésbe, és ülj ki a jobb oldaladra. Folytatjuk a
Vakrászanával, vagyis egy gerinccsavarással, ami nagyon jó tisztító, detoxikáló hatású gyakorlat: helyezkedj el nyújtott ülésben. Hajlítsd be a jobb lábad, és tedd a talpad a talajra a bal térd mellé (kívülről). Nyújtózz meg a bal karral belégzésre, gerinced tartsd hosszan. Kilégzésre fordítsd (csavard) a törzsed jobbra, a bal kézzel öleld át a jobb térdet. Belégzéssel nyújtózz a jobb kézzel hátra, kiemelve a mellkast, majd kilégzéssel a csípő mögé, a gerinc vonalában helyezd a talajra a jobb kezet. Ismételd meg a másik oldalra is, majd kapaszkodj bele a térdekbe, és engedd hátra magad hanyattfekvésbe. És jöhet is az
Apanászana, vagy zsugorpóz: hanyattfekvésben húzd fel a térdeket a mellkashoz. Karold át mindkét lábat, és fogd meg az egyik csuklót, közben finoman húzd a térdeket magad felé, és végig nyújtózz a fejtetővel. Majd engedd vissza a lábakat a talajra, és pihenj egy rövid ideig
Savászanában: továbbra is hanyattfekvésben a lábakat nyisd kb. csípőszéles terpeszbe, a karokat is nyisd meg hónaljból (felkarok közelebb legyenek a testhez, mint az alkarok), és a kezeket a kézháton pihentesd, a tenyerek nézzenek felfelé. Hagyd, hogy a lábfejek kifelé forduljanak. Kezdj el mélyen lélegezni, miközben szisztematikusan ellazítod az izmaid alulról felfelé haladva, a lábaktól egészen a fejtetőig. Ha eleget pihentél, nyújtózz egy nagyot, húzd a lábakat telitalpra, és fordulj a jobb oldaladra, mintha stabil oldalfekvésben lennél, és a fejed a jobb felkarodon pihentesd egy kicsit. Végül a tenyerekre támaszkodva ülj fel, masszírozd meg a nyakad, fülek tövét, simítsd le az arcod.
Angolul tudó, hányingerre kevésbé hajlamosaknak két videót is ajánlok, egy gyengédebbet Adriene-től:
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=mkn07qa5SGA[/embed]
és egy zúzósabbat a popsugar.com-tól (ezzel óvatosan, tényleg csak enyhe másnapossággal próbáld ki):
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=veFpPvBXYGo[/embed]
Minden kedves olvasómnak jó bulizást, és nagyon boldog, jógában-egészségben gazdag új évet kívánok!
A fenti ászanák legtöbbje megtalálható az ászana sorozatomban, segítséget a többihez a jógapontból és a jógapédiából hívtam.kiemelt kép: Anton Shuvalov Unsplash
Olvasnál még? Ha tetszett a cikk, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
