Igen, van egy ilyen szokásom, hogy a reggelt kávéval indítom, pár éve tettem kísérletet, hogy átálljak a teázásra, bevallom, nem ment. És bár őszi koffeinmentes reggeli italokat kínálgattam már itt is, évszakok jöhetnek-mehetnek, a kávé nálam egyelőre állandó, aztán ki tudja, lehet újra belevágok egy kávémegvonásos emberkísérletbe.
A bűnös szenvedélyemet azonban szeretném most kicsit polírozni azzal, hogy mutatok pár ászanát, amit pont meg tudsz csinálni addig, amíg lefő (és kicsit ki is hűl) a reggeli kávéd, mert nincs is jobb dolog reggel ébredés után, mint kinyújtóztatni magad a hosszú fekvés után (aztán persze jöhet a jól megérdemelt kisfekete).
Akár az ágyban is végezheted az első 2 ászanát, de legjobb, ha már este az ágyad mellé teríted a jógamatracod, hogy tuti arra lépj, ha kikászálódsz a takaró alól:
Nyúlpóz
Helyezkedj el ülésben úgy, hogy a térded a földön van, csípők pedig a sarkak felett (csecsemőpózban).
Csúsztasd előre a kezeket és nyújtózz előre. Tedd a fejtetőd a talajra, lélegezz be lassan. Tartsd a pózt kb. 5 légzésig.
[caption id="attachment_3144" align="aligncenter" width="600"]
kép: dailyburn.com[/caption]
Macskapóz
térdelőtámaszból indítsd, és győződj meg róla, hogy a térdek a csípőcsontok alatt, a tenyerek a vállak alatt helyezkedjenek el. A fejed maradjon semleges helyzetben, tekinteted a talajon. Füleket távolítsd a vállaktól, medencét billentsd hátra.Kilégzéssel domboríts, az alsó csigolyáktól (a farokcsonttól kezdődően) és tekinteted vezesd lefelé, nézd meg a köldöködet, hasad tartsd beszívva a gerinc felé. Belégzésre homoríts, emeld a mellkast és az ülőcsontokat a plafon felé, a hasad a padló felé süllyeszd. Emeld a fejed, tekintettel előre nézz. Végezz belőle legalább 5-10 ismétlést.
[caption id="attachment_4741" align="aligncenter" width="600"]
kép: workouttrends.com[/caption]
Lefelé néző kutya
indíthatod térdelőtámaszból : ilyenkor ha a tenyerek pont a vállak alatt vannak, akkor lépj egy tenyérnyit előre a kezekkel, és onnan told fel a medencét kilégzésre. Kezdheted akár deszkából is, kilégzésre ugyanúgy told fel a medencét. A tenyereket széttárt ujjakkal erősen nyomd a a talajba. A sarkakkal a szőnyeg felé közelíts, nem baj, ha nem érnek le. Ha nagyon feszesek a combhajlítóid, egy mikrohajlítás mindig lehet a térdben, a lényeg, hogy a tenyereddel erősen told el magad a talajtól, hogy a gerinced ki tudjon nyújtózni. A fejed lazítsd el, a mellkast tartsd nyitottan, a hasizmokat tónusban. A talpakat tartsd csípőszélességben.
[caption id="attachment_4742" align="aligncenter" width="600"]
kép: healthnbodytips.com[/caption]
3 lábú kutya
A lefelé néző kutyából egyik lábat elemeljük a talajról, és sarokkal nyújtózunk lefelé, miközben a másik sarkunkat toljuk bele erősen a szőnyegbe, a csípőcsontokat pedig megtartjuk úgy, hogy a szőnyeg felé néznek, és nem fordul ki a csípő oldalra. Mindkét lábbal végezd el!
Lovas póz
Szinte minden rendszerben másként nevezik, de az egyszerűség kedvéért maradhatunk a kitörésnél is. Léphetsz előre a 3 lábú kutyából, vagy helyezkedj el sprintelő pozícióban, a kézujjakkal támaszkodj meg a talajon. A térded ne dőljön be- vagy kifelé, a 2. lábujj felé nézzen! A térd ne kerüljön előrébb a boka vonalánál – lehet, hogy egy picit hátrább kell így lépkedned, vagy oldal egész a kézujjak hegyein kell támaszkodnod. Ha a talajtól még így is messze vagy az ujjakkal, tegyél a kezek alá pár könyvet, vagy ha van jógatéglád, azon támaszkodj. Told erősen hátra a sarkad, nézz előre, nyújtsd a gerincet! Végig szippantsd a köldököd a gerinced felé, és lélegezz minél mélyebben. Maradj benne 5-20 hosszú légzésig. Másik lábbal is végezd el!
[caption id="attachment_5287" align="aligncenter" width="600"]
kép: satyaliveyoga.com.au[/caption]
Oldalsó szögtartás
Nagyszerűen nyújtja a lábakat, nyitja a csípőz, a test oldalsó izmait. Állj széles terpeszállásba, forgasd ki az elöl levő lábfejed, hátsó lábfej marad keresztben. Hajlítsd az elöl levő térdet. Nyújtsd ki oldalra a karod, és az elöl levő karral könyökölj fel a combra, hátsó karral nyújtózz a fej mellett. Nyújtózz a hátsó lábtól indítva egészen a nyújtózó kar ujjaiig.
[caption id="attachment_5288" align="aligncenter" width="600"]
kép: yogauonline.com[/caption]
Csecsemőpóz
Kicsit pihenj meg, már csak tényleg pár légzés, és kortyolhatsz! Térdelj a padlóra/szőnyegedre, érintsd össze a nagylábujjakat, ülj hátra a sarkadra, majd nyisd a térdeket kb. csípőszélességben, vagy amennyire kényelmesnek tartod. Kilégzésre hajolj előre, és nyújtsd előre a talajon a karokat. A tenyereddel nyújtózz messzire, és lassan engedd le a törzsed a talaj felé a combok között, homlokod a talajon pihenjen. A feneked tartsd végig a sarkadhoz közel – ha megy, inkább maradjon a sarkakon. Maradhatsz karokkal előre nyújtózva, de már lazán, vagy fektesd a tenyeredet a törzsed mellé, tenyérrel felfelé. Engedd a vállakat süllyedni a padló felé.Tölts el benne legalább fél, vagy akár több percet is. Belégzésre gyere ki a pózból, farokcsontból emeld a törzsed, miközben a medencét a talaj felé nyomod.
[caption id="attachment_4011" align="aligncenter" width="600"]
kép: exploringtaylor.com[/caption]
Ugye, hogy jobban esik majd a kávézás is?
kiemelt kép: freestocks.org - Unsplash
Olvasnál még?
Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről:
