Túl vagyunk már a karácsonyi lakomákon, az újévi elhajlásokon, ideje kicsit ráncba szedni magunkat. A test ilyen időszakok után általában diszkréten jelzi is, hogy itt az idő az újbóli finomhangolásra, ez jelentkezhet úgy, hogy elkezded lassúnak, puffadtnak érezni magad. Bár a testünk úgy van kitalálva, hogy minden egyes nap elvégzi a méregtelenítést, azért időről időre szüksége van egy kis rásegítésre. Ezért is jó az új évet "megtisztulva" kezdeni - ez a legtökéletesebb időzítés ahhoz, hogy a legigazibb, legegészségesebb önmagunkká váljunk.

A méregtelenítés megkezdéséhez nem kell megfogadnod, hogy aztán mostantól csak zöldturmix két hétig! Egyszerűen csak terítsd ki a jógamatracod, és meglásd, a lenti ászanák segítenek majd abban, hogy az emésztőrendszered feléledjen, és új erőre kapva megszabadítsa a tested a hulladékoktól.

Ne feledd, a fizikai előnyökön túl a jóga mentálisan is megtisztít. A jóga nyugtató és befelé vivő aspektusai elengedhetetlenek az elméd és tested egészének felderítésére, segítve a fizikai, mentális és érzelmi méregtelenítést.

A jógagyakorlásban minden újabb levegővétel - egy új kezdet.

A jóga segít abban, hogy jelen maradj, továbblépj, és soha ne nézz vissza.

Az újévi jóga-detox előnyei

• több életerő, energia
• jobb alvás
• kiegyensúlyozott hormonháztartás
• jobb emésztés
• súlycsökkenés és megnövekedett libidó
• sugárzó bőr, fénylő haj
• csodás közérzet minden nap

Előrehajlás terpeszben

Nagyszerű póz a feszes combhajlítók nyújtására, a fej ilyenkor a szív alá kerül, így a keringést is serkenti. Az előrehajlás pedig a összenyomja a hasat, ami az emésztésre van jótékony hatással. Az ászana pontos leírása ITT megtalálható.

Módosítás:az előrehajlásból a bal kezet vidd a jbb lábszárhoz vagy bokához, nyújtózz jobb karral a plafon felé, megnyitva a mellkast. Maradj benne 5 hosszú lélegzetvételig, majd a másik oldalra is ismételd meg!

[caption id="attachment_4637" align="aligncenter" width="600"] kép: sassyfitgirl.com[/caption]

Fordított széktartás

Ez az ászana erősíti a lábszárat, a combot, és a farizmokat is. A mély csavarás pedig szuper hatékony emésztés szempontjából, finom nyomás alá kerülnek ilyenkor a vesék, a máj, lép, és mindez stimulálja a mérgek eltávolítását, és tonizálja a hasfalat. A keringésre is jótékony hatással van, emellett használhatod légzőszervi és nyirokrendszeri rendellenességek, mentális és fizikai lelassulások enyhítésére!
Indulj ki széktartásból, tenyerek a szívközpont előtt. Vegyél egy nagy levegőt, nyújtsd a gerinced, majd kilégzésre csavarj jobbra, a bal könyököt a jobb combhoz támaszd kívülről. Belégzésre gyere vissza és kilégzésre ismételd a másik oldalra! Ismételd meg mindkét oldalra ötször. (Széktartás leírása ITT, a fordítotthoz segítséget ITT találsz).

[caption id="attachment_4638" align="aligncenter" width="600"] kép: yogauonline.com[/caption]

(Háromlábú) lefelé néző kutya

Azzal, hogy a fejed a szív alá kerül, és hogy még az egyik a lábad a levegőben is van, nemcsak a vér-de a nyirokkeringés is felélénkül. Ez a póz is nagyon pihentető lehet, így segít a mentális méregtelenítésben, valamint a stressz, a félelem és a szomorúság elűzésében.

Lefelé néző kutyából egyik lábat elemeljük a talajról, és sarokkal nyújtózunk lefelé, miközben a másik sarkunkat toljuk bele erősen a szőnyegbe, a csípőcsontokat pedig megtartjuk úgy, hogy a szőnyeg felé néznek, és nem fordul ki a csípő oldalra. Mindkét oldalra végezd el!

Fordított háromszögtartás 

Ez a póz nyújtja, nyitja a mellkast, növeli a tüdőkapacitást, nyitja  a vállakat, nyújtja a gerincet. A csavarás pedig aktivizálja az emésztőszerveket, miközben enyhül a stressz, a szorongás, és a test-elme energiával töltődik fel. Az ászana pontos leírása ITT megtalálható.

[caption id="attachment_4639" align="aligncenter" width="600"] kép: yogainternational.com[/caption]

Sáska póz

A test teljes hátsó részét erősíti, nyitja a mellkast a szívet, javítja a testtartást. A nyomás a hasi szervekre nehezedik ebben a tartásban, így az emésztés is hatékonyabb, könnyebb tehát elengedni azokat a dolgokat, amelyek nem szolgálnak már. Ha ez túl kényelmetlen, a félsáska is nagyszerű alternatíva.
ITT olvasható a helyes kivitelezés.

[caption id="attachment_4640" align="aligncenter" width="555"] kép: yoga2all.com[/caption]

Ekeállás

Erősíti, nyújtja a hát izmait, javítja a testtartását, stimulálja a hasi szerveket, a petefészket, a hólyagot és a vesét, valamint enyhíti az emésztési problémákat. Emellett fokozza az anyagcserét és tónust ad a hasfalnak. ITT lehet megnézni, hogyan is vegyük fel pontosan a pózt.

[caption id="attachment_4641" align="aligncenter" width="600"] kép: livestrong.com[/caption]

Gerinccsavarás fekvésben

A csavarás nemcsak energiával tölt fel, de mentálisan is erősít: segít fókuszálni, tisztán látni, elűzni a stresszt és a mélyen rejlő feszültségeket, és méregteleníteni a teljes szervezetet. A szervek "átmasszírozásával" serkenti a méreganyagok távozását - fizikai és mentális síkon is.

Amikor a csavarásból visszatérsz a normál, kiinduló helyzetbe, friss vér áramlik az emésztőszervekbe, táplálva és támogatva azokat. Maradj ebben a fekvő csavarásban legalább 5 hosszú légzésig, és ismételd meg a másik oldalra is! Ha tovább (kb mint egy yin órán) is ki tudod tartani, legalább 2-3 percig, még jobb, de végezd ám el mindkét oldalon!
IDE kattintva elérhető a pontos ászana-leírás.

[caption id="attachment_3998" align="aligncenter" width="600"] kép: yogainternational.com[/caption]

Induljon tisztán, felesleges dolgok nélkül az új év!

kiemelt kép: Becca Matimba - Unsplash

Olvasnál még? 

Ha tetszett a poszt, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

www.facebook.com/yogapopblog

Vagy csatlakozz a zárt jógás facebook csoportomhoz itt, hogy elsőként értesülhess jógás eseményekről: 

csajos jóga-jógás csajok