A hőség beköszöntével egyre többet gondolok a tengerpartra, ennek eredménye a heti ászana, a delfin póz :-) Kezdők is bátran kipróbálhatják!
Egyszerűnek tűnik ugyan, de számos érv szól amellett, hogy beépítsük akár a napi gyakorlásba. Amellett, hogy felkészít a nehezebb fordított testhelyzetekre (megszokjuk, hogy súlyt tartunk az alkaron, vállakon), számos egyéb jótékony hatása is van. Nézzük is az
Előnyöket
- nyitja a vállakat és a hát felső szakaszát,
- erősíti a karokat,
- nyújtja a gerincet,
- nyújtja a combhajlítókat,
- és stimulálja az idegrendszert is.
Kivitelezés
Helyezkedj el térdelőtámaszban. Engedd le az alkarokat a matracra vállszélességben, és tárd szét a kézujjakat, középső ujj előre nézzen. Told fel a medencét, nyújtsd a lábakat ugyanúgy, mint a lefelé néző kutyánál, de az alkarok maradnak a talajon. Tartsd a gerinced nyújtva, hosszan, farokcsonttal felfelé nyújtózz. Tartsd a lábakat csípőszélességben, lábujjak is előre néznek. Told a sarkad a talaj felé, így érezni fogod a nyújtást a láb hátsó részében. Ha sok, tarthatod a térded picit behajlítva, a lényeg, hogy a hátad ne gömbölyödjön. A fejed tartsd lazán, a homlokod pihenhet a talajon. Lélegezz szabadon, maradj benne 3-6 légzésig. Kijövetelnél engedd le a térdeket vissza a talajra, és csecsemőpózban pihenj meg.
Variációk
Végezheted úgy is, hogy a kézujjakat összekulcsolod, és előretolod néhányszor a törzsed és a csípőd úgy, hogy az állad érinti a csuklókat, majd vissza az alkaros lefelé néző kutya helyzetbe. Végezhetsz ebből 10-20 ismétlést erősítésként. Így erősíted a hasizmokat is!
[caption id="" align="aligncenter" width="728"]
gif: thecoveteur.com[/caption]
Ellenjavallatok
Kar, hát- vagy vállsérülés, magas vérnyomás esetén ne végezd!
További ászanák hasonlóképpen lebontva az ászana-sorozatomban, ha szétnéznél köztük, kattints ide.
Amennyiben gerinces jellegű betegséged, panaszaid vannak, mielőtt bármilyen új mozgásforma gyakorlásába kezdesz, feltétlenül konzultálj a kezelőorvosoddal!
Olvasnál még?
Ha tetszett a bejegyzés, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!
https://www.facebook.com/yogapopblog
a képeket a google képkeresőjéből válogattam
irodalOM:
yogabasics.com
yogajournal.com
doyouyoga.com
